Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
292
witam ! ułożylem taki plan fbw bo jestem poczatkujacy:) ptosze o rady i poprawki!!!
Klata;
-wyciskanie w skosie ;12/10/8/6
Plecy;
-wiosłowanie chantla;12/10/8
Nogi;
-przysiad ze sztangą;12/10/8/6
Barki;
-wyciskanie zza glowy;12/10/8
Biceps;
-uginanie ze sztanga ramion stojąc;12/10/8
Triceps;
-wyciskanie wasko12/10/8
trening 3 razy w tyg:) pon ,sroda, piątek
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 60
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, hantle, 3 gryfy,60 kg obciązenia
Szacuny
5
Napisanych postów
793
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
11813
ilosc planow nie ma nic do stazu , jeden plan obniza wszechstronnosc, np wyciskanie klatki na skosie bedzie budowalo w wiekszosci gore klatki , albo wioslo w wiekszosci bedzie budowalo srodek plecow , lepiej cwiczyc 2 planami i rozwiajac wszystko rownomiernie.