Dieta na mase

Mam 16 lat co poprawic w diecie na mase ?

1.

Ryż brązowy 100g 74g W 7g B 2.8g T 350 kcal
3 jajka 1.5g W 19g B 16g T 208 kcal
RAZEM: 75.5g W 26g B 18.8g T 558 kcal

2.
Twaróg chudy 150g 6g W 18g B 2g T 120 kcal
1 jajko 0.3g W 6g B 5g T 66 kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 200g 68g W 9g B 352 kcal
RAZEM: 74.3g W 33g B 7g T 538 kcal



3.
Nóżki z kurczaka 100g 17.6g B 17g T 23 kcal
Ryż 80g 59g W 4g B 1.6 T 280 kcal
Oliwa 10ml 90 kcal
RAZEM: 59g W 21.6g B 18.6g T 393 kcal


4.Przed treningiem
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 34g W 5g B 2.2g T 176 kcal
Nóżki z kurczaka 100g 17.6g B 17g T 230 kcal
Ryż 50g 37g W 175 kcal
RAZEM: 71g W 22.6g B 19.2g T 581 kcal

5.Po treningu
Miód 10g 33 Kcal
Banan

6.
Tuńczyk 100g 23.5g B 100 kcal
Ryż 80g 59g W 28 kcal
RAZEM: 59g W 23.5g B 128 kcal

7.
Twaróg chudy 100g 12g B 80 kcal
Oliwa 5ml

RAZEM WSZYSTKIEGO: 338g W 126g B 63g T 2198 kcal

Czy zamienic nozki z kurczaka na piers ?
Ryz bedzie zamieniany z kasza i makaronem.
Jakas inna rybka zamiast tunczyka ?
Dodam jeszcze warzywa i orzechy.
Dziekuje


Zmieniony przez - gandalf991 w dniu 2010-06-24 13:15:50

Zmieniony przez - gandalf991 w dniu 2010-06-24 13:17:17

Zmieniony przez - gandalf991 w dniu 2010-06-24 13:22:08

1.
Ryż brązowy 100g 74g W 7g B 2.8g T 350 kcal
3 jajka 1.5g W 19g B 16g T 208 kcal
RAZEM: 75.5g W 26g B 18.8g T 558 kcal
/warzywa, orzechy

2.
Twaróg chudy 150g 6g W 18g B 2g T 120 kcal
1 jajko 0.3g W 6g B 5g T 66 kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 200g 68g W 9g B 352 kcal
RAZEM: 74.3g W 33g B 7g T 538 kcal
/masło, warzywa


3.
Nóżki z kurczaka 100g 17.6g B 17g T 23 kcal
Ryż 80g 59g W 4g B 1.6 T 280 kcal
Oliwa 10ml 90 kcal
RAZEM: 59g W 21.6g B 18.6g T 393 kcal
/warzywa

4.Przed treningiem
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 34g W 5g B 2.2g T 176 kcal
Nóżki z kurczaka 100g 17.6g B 17g T 230 kcal
Ryż 50g 37g W 175 kcal
RAZEM: 71g W 22.6g B 19.2g T 581 kcal
/zamiast chleba więcej ryzu, jesli trening conajmniej po 2h to dodaj orzechy i warzywa

5.Po treningu
Miód 10g 33 Kcal
Banan
/sam miód lub banan wystarczy

6.
Tuńczyk 100g 23.5g B 100 kcal
Ryż 80g 59g W 28 kcal
RAZEM: 59g W 23.5g B 128 kcal
/tunczyka zamieniaj z innymi rybami/mięsami (chudymi)

7.
Twaróg chudy 100g 12g B 80 kcal
Oliwa 5ml
/warzywa

podaj jeszcze btw na kg masy ciała i info o sobie

pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-06-24 13:40:45

UZYSKANE DANE
OGOLNIE

KALORIE [kcal] 2244
BIAŁKO [g] 114
TŁUSZCZE [g] 60
WEGLOWODANY [g] 312

NA KILOGRAM MASY CIALA

BIAŁKO [g] 1.9
TŁUSZCZE [g] 1.0
WEGLOWODANY [g] 5.2


Uzylem kalkulatora
Czy powinienem dodac wiecej bialka ?
Mam 16 lat waze 60kg 170cm wzrostu
Mezomorfik


Zmieniony przez - gandalf991 w dniu 2010-06-24 14:24:22

Zmieniony przez - gandalf991 w dniu 2010-06-24 14:24:58

Zmieniony przez - gandalf991 w dniu 2010-06-24 14:25:56

Zmieniony przez - gandalf991 w dniu 2010-06-24 14:27:19

No możesz dodać tak że by było te 2 gram na KG masy ciała do tych 120 gram ale czy zjesz raz 110 gram białka a raz 130 myślę że nie będzie miało to większego znaczenia trzymaj białko w okolicach 120 gram .

OK dziekuje za pomoc od jutra zaczynam wprowadzac powoli diete :).