push/pull/legs do oceny?

Chcę teraz zacząć ćwiczyć takim planem wcześniej robiłem split i fbw.
Proszę o ocenę?

A. PONIEDZIAŁEK
1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8
3.Rozpiętki 3 x 10
4.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8
5.unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8
6.Pompki na poręczach 3 x max
7.Wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8

B. ŚRODA
1. Podciąganie na drążku nachwyt 3x max
2. MC-klasyk 12/10/8/6
3. Wiosłowanie sztangą nachwyt 12/10/8/6
4. szrugsy 12/10/8
5. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
6. uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 12/10/8
7. uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 12/10/8

C.PIĄTEK
1.Przysiad 12/10/10/8
2.RDL 12/10/8/6
3.Syzyfki 12/10/8
4.wspięcia 2 x 15-25 powtórzeń

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

Ankieta:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 28

Waga : 85

Wzrost : 183cm

Obwód klatki 108cm

Obwód bicepsu 41cm

Obwód pasa 86cm

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na słowni : teraz ciągiem około roku

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka , stojaki, sztanga łamana,prosta,sztangielki,wyciąg górny i dolny.

Dieta : staram sie jak mogę

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : BCAA,CARBO,GAINER,OSTROWIA

Po ostatnim planie który robiłem fbw w podstawowych bojach:
MC-5x 140kg
wycisk płaska 5x90
przysiad 5x120kg
Barki stojąc 5x60kg

Zmieniony przez - oczkot w dniu 2010-06-24 18:47:45

Push:

Wywaliłbym te rozpiętki.

Unosznie do pull.

Zostawiłbym poręcze a wycisk waski wywalił.


Pull:

MC jako pierwsze.

Drążek rob w normalnym zakresie powtórzeń 12-6, jak robisz z łatwością więcej to dowieszaj obciążenie.

Zostaw jedno ćwiczenie na bica.

Możesz dodać np. super serie unosznie hantli na boki i unosznie hantli na boki w opadzie tułowia.

Szrugsy na koniec.


Nogi:

Wspięcia 3-4s.

Przysiad tylni.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-24 18:53:13

dobra dzięki Viren, może ktoś ma jeszcze jakąś koncepcję to z chęcią wysłucham innych komentarzy