dawiddev
Witam!
Chciałbym prosić o ocenę planu ogólnorozwojowego, jest on wzorowany na FBW, trening obwodowy, 3x w tygodniu.
Rozkład tygodniowy treningu:
Poniedziałek - 4 serie po 5 powtórzeń
Środa - 2 serie po 15 powtórzeń
Piątek - 3 serie po 10 powtórzeń
(Do liczby serii w każdy dzień odpowiednio dobieram wagę żeby ostatnie 2 powtórzenia sprawiały mi trudność tzn. w poniedziałek kiedy mam więcej serii a mało powtórzeń ćwiczę z większym obciążeniem, w środę i piątek odpowiednio używam mniejszych ciężarów)
Rozkład ćwiczeń w serii (ćwiczona grupa mięśni):
Wykroki ze sztangą ( Nogi )
Wiosłowanie sztangą ( Plecy )
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( Klatka piersiowa )
Unoszenie sztangi zza głowy ( Barki )
Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" ( Triceps )
Uginanie ramienia ze sztangą podchwytem ( Biceps )
W dni nietreningowe tzn. wtorek, czwartek oraz sobota będę biegać oraz ćwiczyć brzuch, niedziele pozostawiam na odpoczynek i relaks;)
Plan ma na celu zwiększenie moich obwodów tzn. masa, masa i jeszcze raz masa, oczywiście będę stosował dietę a po jakimś miesiącu może delikatna suplementacja.
Chciałbym wiedzieć co sądzicie o tym planie, co w nim zmienić, co dorzucić, czy może dorzucić po jeszcze jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśni? Czekam na wasze opinie, z góry dziękuje i pozdrawiam.
Chciałbym prosić o ocenę planu ogólnorozwojowego, jest on wzorowany na FBW, trening obwodowy, 3x w tygodniu.
Rozkład tygodniowy treningu:
Poniedziałek - 4 serie po 5 powtórzeń
Środa - 2 serie po 15 powtórzeń
Piątek - 3 serie po 10 powtórzeń
(Do liczby serii w każdy dzień odpowiednio dobieram wagę żeby ostatnie 2 powtórzenia sprawiały mi trudność tzn. w poniedziałek kiedy mam więcej serii a mało powtórzeń ćwiczę z większym obciążeniem, w środę i piątek odpowiednio używam mniejszych ciężarów)
Rozkład ćwiczeń w serii (ćwiczona grupa mięśni):
Wykroki ze sztangą ( Nogi )
Wiosłowanie sztangą ( Plecy )
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( Klatka piersiowa )
Unoszenie sztangi zza głowy ( Barki )
Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" ( Triceps )
Uginanie ramienia ze sztangą podchwytem ( Biceps )
W dni nietreningowe tzn. wtorek, czwartek oraz sobota będę biegać oraz ćwiczyć brzuch, niedziele pozostawiam na odpoczynek i relaks;)
Plan ma na celu zwiększenie moich obwodów tzn. masa, masa i jeszcze raz masa, oczywiście będę stosował dietę a po jakimś miesiącu może delikatna suplementacja.
Chciałbym wiedzieć co sądzicie o tym planie, co w nim zmienić, co dorzucić, czy może dorzucić po jeszcze jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśni? Czekam na wasze opinie, z góry dziękuje i pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
