Prosze o pomoc naprowadzenie mnie na właściwy tok myślenia

Progresja niezbędna do zdobywania masy mięśniowej(chociaż nie zawsze) Ćwicz normalnie, zkares po 8-12 lub 6-12, piramidalnie zwiększaj ciężar i bedzie ok.

zdr

troche już poznałem swój organizm mniejwięcej wiem na co reaguje a na co nie tylko sie jeszcze troche gubie w treningach , chce mieć pewnośc ze robie wszystko dobrze i efektywnie

a jakbym chciał połączyc progresje z dropsetami to jakby to wygladało ? mógłbyś pokazać na jakimś przykąłdzie ?

Dorzucając drop-sety łatwo o przetrenowanie. Odpuść narazie.

zdr

odpuszcze je wtedy kiedy będę czuć pierwsze oznaki przetrenowania a teraz póki co chce ćwiczyć intensywnie w okresie wakacyjnym bo mam więcej czasu itd.

dorzucając dropsety mogłoby to wyglądać tak ze robie 4 serie i po każdej z nich dropset ? czy po skączeniu 4 dopiero wtedy ?

Po skączeniu. Drop-setów używaj raczej w ćwiczeniach izolowanych,co by sie nie przetrenować

dobra , dzięki

jeszcze jedno , czy myslicie ze ćwiczenie takim sposobem jakim napisał "theREDevil"
bedzie efektywne ? myślicie ze warto spróbować ? bo o takie coś mniejwięcej pytałem na początku o włókna


- co do powtórzeń to jest tak , mięśnie składają się z trzech rodzajów włókien , każde z nich reaguje na inne obciążenie [ ilość , wielkość obciążenia ] czerwone wolnokurczliwe na obciążenie z którym jesteś w stanie wykonac ok 20-25 powtórzeń , białe wolnokurczliwe na takie z którym jesteś maksymalnie zrobić 12-15 powtórzeń , a białe szybkokurczliwe [ te o najwiekszym potencjale wzrostowym ] reagują najbadziej na obciążenie z którym jesteś w stanie zrobić ok 6-8 powtórzeń
i tak naprawdę żeby uzyskać pełny wzrost należałoby wykonać na daną grupę po 1 ćwiczeniu z kazdego z zakresów powtórzeń , czyli na duża grupę tak :
- wyciskanie sztangi 3 serie 6-8
- wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 12-15
- rozpietki 3 serie 20-25
a na małe grupy w taki sposób, np biceps :
- uginanie sztangi stojąc
pierwsza seria 6-8
druga seria 12-15
trzecia seria 20-25

w taki sposób w pełni rozwiniesz , wszystkie włókna

Ciekawe. Jednak każdy ma inny skład włókien w danym mięśniu. To zależy do genetyki. Nie jest powiedziane że na ciebie akurat zadziała taki plan.
Można kombinować Sam zobaczysz jak na Ciebie coś takiego zadziała.
Najlepiej ćwiczyć cyklicznie. Wytrzymałość,siła, masa. Co jakiś czas zmieniać.
zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-26 09:12:48

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-26 09:51:33