cineq1983
Witam,
Więc tak, na wstępie powiem że wiem jak bardzo ważny jest trening nóg, notomiast genetycznie mam dużą dysproporcje( bardzo masywne nogi w porównaniu do reszty ciała)Także zamiast trenować (masować nogi), postanowielm że w 3 dni wolne od treningów na siłowni będe biegał,bądź śmigał na rowerku i tu jest pierwsze pytanie czy to bieganie ma sens żeby troche odchudzić te nogi?
Teraz tak, wczytalem sie troche i spodobał mi się trening 5-10-20.Generalnie wolałbym zastosować tę metodę na barki więc jestem otwarty na propozycje rozpisania treningu na 3 dni w tyg. bez nóg.
Mój staż-15msc.
Wiek--26
wzrost--175cm
Waga-89kg.
Do tej pory:
oczywiście FBW
Split 4 dniowy
Push&Pull
5x5
Split 3 dniowy.
Teraz moja propozycja do korekty ewentualnie:
1 dzień
Klatka(5-10-20)+barki
Wyciskanie sztangi skos dodatni
Wyciskanie hantli skos ujemny
linki
Arnoldki 3x??
Wznosy hantli przodem 3x??
Wznosy hantli bokiem 3 x 15
2 dzień
Plecy+tył barków--tutaj nie wiem czy lepiej 3 ćwiczenia po 4 serie czy 4 ćwiczenia po 3 serie?????????
MC 4 x 10-6
Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie w wąskim uchwycie 4 x 10-6
Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 4 x 12-6
Wznosy hantli w opadzie tułowia 3 x 15
Szrugsy ze sztangą z tyłu 3x 15-10
3 dzień
Triceps+biceps--tutaj nie wiem czy zrobić najpierw bicceps po tem triceps czy odwrotnie czy ewentualnie w seriach łączonych? Oraz czy 3 ćwiczenia po 3 serie czy 2 ćwiczenia po 4 serie?
Wyciskanie francuskie leżąc do czoła
Prostowanie ramion na wyciagu
Uginanie ze sztanga ąłmaną-szerokim uchwytem stojąc
modlitewnik
Preferuje sztangę łamaną ponieważ mam drobne problemy z nadgarstkami.
Mam nadzieje że opisałem wszystko w miare dokładnie,będe wdzięczny za podpowiedzi.
Pozdrawiam.
Marcin.
Więc tak, na wstępie powiem że wiem jak bardzo ważny jest trening nóg, notomiast genetycznie mam dużą dysproporcje( bardzo masywne nogi w porównaniu do reszty ciała)Także zamiast trenować (masować nogi), postanowielm że w 3 dni wolne od treningów na siłowni będe biegał,bądź śmigał na rowerku i tu jest pierwsze pytanie czy to bieganie ma sens żeby troche odchudzić te nogi?
Teraz tak, wczytalem sie troche i spodobał mi się trening 5-10-20.Generalnie wolałbym zastosować tę metodę na barki więc jestem otwarty na propozycje rozpisania treningu na 3 dni w tyg. bez nóg.
Mój staż-15msc.
Wiek--26
wzrost--175cm
Waga-89kg.
Do tej pory:
oczywiście FBW
Split 4 dniowy
Push&Pull
5x5
Split 3 dniowy.
Teraz moja propozycja do korekty ewentualnie:
1 dzień
Klatka(5-10-20)+barki
Wyciskanie sztangi skos dodatni
Wyciskanie hantli skos ujemny
linki
Arnoldki 3x??
Wznosy hantli przodem 3x??
Wznosy hantli bokiem 3 x 15
2 dzień
Plecy+tył barków--tutaj nie wiem czy lepiej 3 ćwiczenia po 4 serie czy 4 ćwiczenia po 3 serie?????????
MC 4 x 10-6
Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie w wąskim uchwycie 4 x 10-6
Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 4 x 12-6
Wznosy hantli w opadzie tułowia 3 x 15
Szrugsy ze sztangą z tyłu 3x 15-10
3 dzień
Triceps+biceps--tutaj nie wiem czy zrobić najpierw bicceps po tem triceps czy odwrotnie czy ewentualnie w seriach łączonych? Oraz czy 3 ćwiczenia po 3 serie czy 2 ćwiczenia po 4 serie?
Wyciskanie francuskie leżąc do czoła
Prostowanie ramion na wyciagu
Uginanie ze sztanga ąłmaną-szerokim uchwytem stojąc
modlitewnik
Preferuje sztangę łamaną ponieważ mam drobne problemy z nadgarstkami.
Mam nadzieje że opisałem wszystko w miare dokładnie,będe wdzięczny za podpowiedzi.
Pozdrawiam.
Marcin.
Krzysztof Piekarz
