dietka do oceny

rano
platki owsiane100g+mleko w proszku3lyzki+miod+mleko zwykle ok200ml
10.00
3 bolki180g+2jajka+lyzka oliwy z oliwek
12.00
3 bolki 180g+wedlina100g+ser zolty100g+pomidor+ogorek
15.00
makaron lub ryz+mieso
17.30
trening
po treningu
tu wlasnie nie wiem moze jakis gainer na szybko ale ktory???
przed spaniem
serek wiejski +oliwka z oliwek
do tego ok 3 litry wody dziennie witaminki omega3 magnez
co o ty myslicie cos zmienic ????????? cos dodac?????? no i co po tym treningu bo w sumie to zanim wracam do domu to juz ciemno
dzieki
pozd.......

Nam też jest ciemno bo nie napisałeś nic o sobie ani nic o tej diecie.

a co to be bolki??

zgaduj zgadula, masa :D
bUłki xDDD

Pewnie białe więc zmień na jakieś pełnoziarniste (a z tego co sie spotykałem, ciezko spotkać bułke z dobrej mąki, więc polecam chlebek)

Wędlina to nie jest źródło białka. Daj do tego chlebka czy jak już sie uprzesz bÓłek (najlepiej grahamki) kurczaka

Po treningu odrazu jak masz białko to pijesz białko i zagryzasz bananem lub dwoma.40 min po szejku wszamasz ryż z kurczakiem

No a tak dokładniej to wlasnie ciezko powiedzieć jak smpa mówi. Mówiąc o ryżu mam na myśli biały, to już musisz sam zdecydować czy później zamieniać na brązowy czy nie, zależnie od tego jak sie zalewasz fatem.
Ogolnie jestem zwolennikiem lekkiego naprowadzenia na właściwe tory, a potem kombinujesz ;)

jak wyżej.

ser żółty zamień na twaróg lepsza opcja
przede wszystkim jedz dużo warzyw bo jedna porcja w ciągu dnia zdecydowanie nie wystarcza. w każdym posiłku oprócz około treningowych możesz ewentualnie przed treningiem dodać
te bułki to już lepiej na razowy zamień, albo węglowodany złożone o niskim IG coś typu makaronów kasze itp
po treningu możesz zjeść gainera ale w czasie do 60min po siłce zapodaj pełnowartościowy posiłek ww złożone+mięso. ale najpierw to sobie wylicz zapotrzebowanie i oblicz wartości białka węglowodanów i tłuszczy w diecie.
czytaj posty podwieszone