Trening a praca

witam w zwiazu ze od tego tygodnia zaczolem pracowac postanowilem zrobic sobie tydzien wolnego na silowni, ale od nastepnego tygodnia chce powrocic do treningow tylko nie beda juz one tak intensywne jak kiedys bo bym padl cwiczylem tak:
pon klatka, srodek i przod barkow
sroda biceps i triceps ,przedramiona
i sobota plecy oraz tyl barkow

WIEK 19 lat
staz w listopadzie 3 lata
wzrost 173cm
waga 80kg

Pomyslalem nad takim czyms by rozlozyc te treningu na 5 dni tak zeby zajely one max 40min przyklad

Poniedzialek klatka
4 serie wyciskanie na plaskiej lawie 5,10,15,20
4 serie wyciskanie na skosiej + lawie 5,10,15,20
3 serie hantelki na skosie 7,14,20

wtorek plecyki
4 serie wyciag do karku 5,10,15,20
4 serie wioslo hantlem 5,10,15,20
4 wyciag podchwyt 5,10,15,20

Środa triceps
4 serie francuskich do czola 5,10,15,20
4 serie wyciag nachwyt 5,10,15,20

Czwartek barki
podciaganie hantli (do mostka) wzdoz bioder kciuk skierowany przed siebie 4x 5,10,15,20
podciaganie hantli (przed klatka)kciuki do wewnatrz wysoko do czola 3s 12
unoszenie hantli przed siebie 3s 12

Piątek biceps przedramie
mlotki na lawce skosniej + 4x 5,10,15,20
hantle podchwytem 4x5,10,15,20

oczywiscie brzuch cwicze wznosy kolan wiszac na drazku i spiecia tak po 4 serie laczone/ na dobe
PS: NOG nie cwicze bo mam problemy z kregoslupem a maszyn nie posiadam

nada sie taki trening?

Zmieniony przez - Francuz001 w dniu 2010-06-24 21:49:03

są różne typy przysiadów nie obciążających kręgosłupa, ot choćby na jednej nodze i wiele innych ćwiczeń. Brak maszyn to żadna wymówka!