plecy pomocy !

Siema chlopaki mam nastepujacy problem. wydaje mi sie ze caly czas mam zbyt wąskie plecy i chcialbym to jakos przelamac. korzystając z sytuacji ze mam lekkie problemy z czescia ledzwiowa pleców chcialem poprawic gore, moj trening wyglada tak:
- podciąganie w szerokim chwycie nachwytem 6 s x max
- sciąganie drązka gornego wyciągu w szerokim chwycie 4s 10-12 pow.
- przyciąganie do brzucha linki wyciągu wąsko 4s 10-12 pow
- wioslowanie hantelkiem 3s

i tu pojawia sie moj problem bo niby czuje na treningu ze miesnie pleców pracuja ale na drugi dzien nie mam na motylach zadnych "zakwasów". czym to moze byc spowodowane? mozecie cos na to zaradzic? jakie sa jeszcze dobre cwiczenia na poszerzenie pleców?

Czemu nie ma mc?

Spróbój zmienić ćwiczenia.
Mc 4s
Podciąganie 4s
wioslo nadchwyt szeroko 4s


zdr

no wlasnie tu jest delikatny problem. bo jak pisalem mam lekki problem z dolna czescia pleców i nie bardzo wiem narazie co mi jest jakis czas temu bolalo jak cholera i poszedlem do lekarza ktory wyslal mnie na badania dzis mialem rezonans magnetyczny niedlugo bede wiedzial dokladnie co mi jest. na dzien dzisiejszy mnie juz plecy nie bola ale wole nie ryzykowac i omijac MC i wioslowanie. kiedys mialem bardzo podobny trening i byl naprawde skuteczny mialem tylko inna kolejnosc cwiczen.

Dowiedz sie dokładne co Ci jest. Jeśli bedzie ok, to spróboj ten trening. Możesz dodać jeszcze na koniec sesji rozciąganie w postaci zwisu, lub ściaganie 2s 15 pow.

zdr

no jezeli bedzie ok to napewno wroce do tamtego treningu tylko ze on u mnie wygladal tak:
- podciąganie szeroko nachwyt 6s x max
- wioslowanie szeroko nachwyt 4s 10-12 pow
- MC 4-5s 10-12 pow

na tym treningu plecy szly jak nalezy moze nie szla za bardzo szerokosc ale ogolnie rozwijaly sie plecki mocno. miesnie byly grube i bardzo dobrze sie to prezentowalo, moze faktycznie dodam na koniec kilka serii sciągania do klatki i bedzie ladnie:) dzieki za pomoc.

podciąganie nie rób max. Lepiej dowiesić ciężar i robić założona liczbe pow.

Daj 5s podciągania i zrób tak
15-12-10-8.

zdr

aleniestety jeszcze nie doszedlem do takich ilosci powtorzen. robie tak po okolo 10 w serii

To ok.
Rób 10-8-6-6 i dowieś obciążenie do ostatniego pow. Odpocznij dłużej, ale zrób założona liczbe pow. Partner niech pomaga ci robić ostatnie pow jeśli nie jestes w stanie.

zdr