Przysiady

Szczerze mówiąc nie testowałem tego i póki klasyczne metody dobrze działają na mnie to nie mam zamiaru. IMHO WSB jest dobre dla silnych i doświadczonych zawodników, którzy mają technikę opanowaną do perfekcji i potrzebują specjalnych bodźców w postaci takiego treningu.....albo dużej dawki soku, żeby siła im szła na czymś takim. Z tego co się orientuję to żaden mistrz świata z Polski czy Rosji nie trenuje w ten sposób a ich poziom jest zdecydowanie lepszy biorąc pod uwagę, jednowarstwowy sprzęt i kontrole dopingowe, z którymi muszą się "kiwać"

Oczywiście to moje zdanie i nikogo kto jedzie metodami WSB nie chciałem urazić.

PS: Plyo możesz zrobić po siadach. Ja zazwyczaj robiłem je jako przedostatnie ćw(przed brzuchem)

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-06-30 10:09:40

Ogólne założenie WSB jest takie że mamy trening ciężki przeplatany z dynamicznym. Sene w wyciskaniu przecież wszyscy prawie takie coś stosują (czyli dzień ciężki i dzień dynamiki - pamiętam sam mi polecałeś) No ale jednak w przysiadach czy martwym standardowe metody sa ok, choć też zawierają elementy dynamiki np. wolny siad z zatrzymaniem czy boxy.

Senegroth co rozumiesz przez klasyczne metody?

Rakhu dzień ciężki i lekki to raczej typowa metoda klasyczna. "Siłą" WSB jest nie tylko rozkład dni ale zmienność wykonywanych ćwiczeń. Np w przypadku ławki to może wyglądać tak:
1) Wyciskanie klasyczne
2) Dociskanie
3) Wyciskanie z gumami
4) Dociskanie w koszulce
5) Wyciskanie z łańcuchami
6) Wyciskanie w koszulce
7) itd itp....

Jeżeli chodzi o ławkę to 8 tygodni WSB działa bardzo dobrze i jest to skuteczna metoda szokowa. Jeżeli chodzi o siady głębokie to już średnio. Z racji potrójnego sprzętu WSB skupia się bardziej na wzmocnieniu pleców i krótkich ruchów. No i nie wyobrażam sobie treningu, w którym mc robi się raz na kilka tygodni, szczególnie wersji sumo(bo klasyka rzeczywiście nie trzeba tak często), którą trzeba robić przynajmniej raz na 2 tygodnie, żeby zachować technikę i rozciągnięcie bioder.

hmm myslałem że to tylko jedna z wariacji planu a nie założenie westside barbell żeby co trening ćwiczenie zmieniać ale wersja że dzielimy ciało na góre i dół i robimy na zmiane dynamike i ciężki trening, zachowując te same ćwiczenia i konkretną progresję w ciężkich treningach można wyniki poprawiać tylko faktycznie wtedy taka metoda będzie bardzo przypominała 'klasyczne'