Dobry trening POMOCY

Cześć
Na początek powiem tyle, że mam 15 lat i przygodę z kulturystyką zacząłem 26.24.2010r. Chciałbym abyście mi pomogli czy mój trening jest dobry.
Oto i on:

Trening
Tydzień I
Pn-Wt-Cz-So
Sztangielki - 3kg

[KLATA]
1.Pompki płasko - 3x10
2.Pompki głową w dół - 3x10
3.Pompki przy ścianie - 3x10

[PLECY]
1.Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4x10
2."Szrugsy" - 4x10

[RAMIONA]
1.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 4x10
2.Wyciskanie sztangielek 3x10

[TRICEPS]
1.Pompki w podporze tyłem 4x10
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4x10

[NOGI]
1.Przysiady - 4x10
2.Wspięcia na palce - 6x10
3.Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3x10

[BICEPS]
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (nachwyt z okręceniem nadgarstka) - 4x10
2.Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - 3x10

[PRZEDRAMIE]
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x10
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x10

Proszę o ocenienie czy na pierwszy tydzień tyle wystarczy jak widać ćwiczę seriami na początek razy 10. Pomóżcie czy to jest dobre i o ile mam zwiększać po tygodniu ćwiczeń czy o 10 przy każdej serii czy o ile. Dodam że jestem bardzo chudy mam 179cm i ważę 63kg. Może jakiś gainer na masę czy coś. Czekam na waszą pomoc.

Pozdrawiam
Cześć

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro