Dieta oczywiscie wegle i tluszcze obciete.
co do treningu to myslalem nad FBW 5x5 z podziałem na A i B.
zaczalbym od biegów w dni nietreningowe 20 min i co tydzien dokładał 2-3 minuty. nie wiem czy w treningow tez cos mam robic.
A:
Przysiad 5x5
Wyciskanie na płaskiej 5x5
MC 5x5
Uginanie ze sztanga 5x5
B:
Przysiad 5x5
Drazek 5x5
Wyciskanie w staniu/siadzie 5x5
Porecze 5x5
pon-A-wt-bieganie-sr-B-czw-bieganie-pt-A
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 95
Wzrost: 179
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 2.5
Uprawiane inne sporty: amatorsko nozna, kosz
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka, drazek, sztanga, hantle, porecze w trakcie roboty :)
Dieta: -
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko
zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Marula100/_najgorsze_przede_mna.-t531255.html#post1