Pomoc trening na mase :/

Witam mogłby mi ktoś poradzić skonstruować trening na mase + Gajner i Kreatyna ?

wstępny zarys :

poniedzialek :

klatka : ławka prosta 12-14-16
ławka skos - 12-14-16

barki : wyciskanie do gory gryfu z przodu i z tylu glowy 12-14-16
- unoszenie hantelek do przodu 12-14-16
-unoszenie hantelek do boku 12-14-16

triceps - wyciskanie francuskie 12-14-16
-prostowanie reki hantelki przy ciele 12-14-16
-protowanie reki za glowa 12-14-16

brzuszki : - 4x40
scyzoryki 3x20

wtorek :
nogi - przysiad ze sztangą 12-10-8
wspięcia na palce do maxa 12-10-8

plecy - przyciaganie gryfu do klatki 12-10-8 (waski i szeroki chwyt)

biceps - miedzy kolanami 8-10-12
modlitewnik - 8-10-12

sroda - wolne

czwartek :

klatka : ławka prosta 8-10-12
ławka skos - 8-10-12

barki : wyciskanie do gory gryfu z przodu i z tylu glowy 8-10-12
- unoszenie hantelek do przodu 8-10-12
-unoszenie hantelek do boku 8-10-12

triceps - wyciskanie francuskie 8-10-12
-prostowanie reki hantelki przy ciele 8-10-12
-protowanie reki za glowa 8-10-12

brzuszki : - 4x30
scyzoryki 3x15


piątek :

nogi - przysiad ze sztangą 16-14-12
wspięcia na palce do maxa 16-14-12

plecy - przyciaganie gryfu do klatki 16-14-12 (waski i szeroki chwyt)

biceps - miedzy kolanami 16-14-12
modlitewnik - 16-14-12




bardzo prosze o pomoc o skorygowanie i czy to nie za duzo jak trening na mase z gory dzieki za pomoc :D

18 serii triceps , 12 kaltka i biceps.. cos tu nie gra :)

FLOJDZIK- RACZY PAN ŁASKAWIE WYPEŁNIĆ

ANKIETĘ!!

albo kasujemy!

wrzuce linka bo kto wie jaką znowu wypełni

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html