dawidc4
Witam mam 14 lat waże 59 kg i mam 168 wzrostu chce trenować na Mase i chciałbym by ktoś mi sprawdził plan
Ćwicze w POniedziałki Środy i Piątki to samo a więc :
Rozciąganie ekspandera przed klatką ( barki) 3x10
Przysiady zwykłe (nogi) 3x10
Podciąganie na drążku (biceps jak sądze) 3x10
Pompki z nogami na krześle (klatka) 3x10
Wyciskanie hantli stojąc(biceps) 3x10 (hantli nie mam więc używam 5litrówek)
Pompki w podporze tyłem (triceps) 3x10
Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem (triceps) 3x10
aha mam ekspander,drążek i baniaki proszę o sprawdzenie planu ewentualne poprawienie dzieki pzdro
Edit1.
Zapomniałem dodać chodze na basen w weekendy
Zmieniony przez - dawidc4 w dniu 2010-06-25 14:25:48
Ćwicze w POniedziałki Środy i Piątki to samo a więc :
Rozciąganie ekspandera przed klatką ( barki) 3x10
Przysiady zwykłe (nogi) 3x10
Podciąganie na drążku (biceps jak sądze) 3x10
Pompki z nogami na krześle (klatka) 3x10
Wyciskanie hantli stojąc(biceps) 3x10 (hantli nie mam więc używam 5litrówek)
Pompki w podporze tyłem (triceps) 3x10
Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem (triceps) 3x10
aha mam ekspander,drążek i baniaki proszę o sprawdzenie planu ewentualne poprawienie dzieki pzdro
Edit1.
Zapomniałem dodać chodze na basen w weekendy
Zmieniony przez - dawidc4 w dniu 2010-06-25 14:25:48
Krzysztof Piekarz
