ocena planu treningowego

Witam czy mógłby ktoś ocenić mój plan treningowy???z góry dzięki
Pon (plecy+biceps)
podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3*max
wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4*10
martwy ciąg 10,8,6,4
podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławece poziomej 3*10
skłony ze sztangą trzymaną na karku 3*10
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12,10,8,6
uginanie młotkowe sztangielkami 3*10
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3*10

Środa (barki+przedramie)
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3*10
wyciskanie sztangi zza głowy 3*10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*max
wzniosy sztangielek bokiem leżąc na brzuchu 3*10
unoszenie sztangielek przodem na przemian w poz. stojącej 3*10

Piątek (klata+triceps)
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6
wyciskanie sztangielek na skosie głowa w górze 3*10
wyciskanie sztangielek na skosie głowa w dół 3*10
rozpietki 4*10
prostowanie przedramion stojąc przy wyciągu z drążkiem trzymanym nachwytem 3*10
prostowanie przedramion w opadzie sztangielkami 3*10
wyciskanie francuskie sztangą 4*10
pompki tyłem 12,10,8,8

Dni nietreningowe
Pomki:
-ręce na szerokości barków
-ręce szerzej niż wysokość barków
-z nogami na wzniesieniu
-z rękami na wzniesieniu
Brzuszki

Idź do tego działu i tam wyślij - >https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html