trening na sile

witam, a wiec potrzebuje treningu
dieta dopiero za miesiac (kasa)
bez bicepsow

a wiec tak 2 razy w tygodniu nogi,
klata, barki, triceps,plecy

da rade tak?

sobota
nogi,plecy,barki<<jaka kolejnosc?
wtorek,klatka triceps, nogi <<jw.

z gory dzieki i pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 185

Cel treningowy: sila

Staż treningowy na słowni: 1

Uprawiane inne sporty: nie ma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, stojaki, wyciag dolny, ggorny,
prasa do nog, modlitewnik, gryf lekko lamany, hantle
150kg obciazenia

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nei ma

wg. Mnie lepiej by było rozłozyc trening na 3 dni

Ile masz dni treningowych?


Pzdro

https://www.sfd.pl/Wyciskanie,_Dwubój_i_Trójbój_Siłowy-f141.html
Tu masz sporo sprawdzonych planów na siłę - wystarczy poczytać.

Aby móc przystąpić do budowania siły, należy spełnić podany warunek.
Patrz tabelka poniżej:

Przy wzroście:
170 cm - 75kg min.
175 cm - 80kg min.
180 cm - 85kg min.
185 cm - 90kg min.
Oczywiście w miarę dobrego mięsa. Więc jeśli nie przybierzesz tych 10kg. Twój trening porównam do harakir.
Po za tym czytaj, bo widzę że kompletnie nie ogarniasz.
Nie pozdrawiam

Edit:
Chyba że masz zamiar gwinty smarować, to pogadamy inaczej.

Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2010-06-25 19:48:45

chce to wszystko w 2 dni uwinac, plan na biceps i przedramie mam osobno
trening na sile,
waze 80kg okolo
yebne 96kg
pozdrawiam

W 2 dni siły nie zrobisz.

Staż na siłowni 1 ale czego?

Zrobiłbym jakieś FBW na twoim miejscu.

Pzdro

tydzien










































2 dni mi zalezy, dlatego sie pytam, bo niewiem jak zlozyc

rafalsky to mnie wlasnie wkvrwia, ze jedni pisza takie regulki
a inni mowia ze na sam poczatek sile sie robi, lub jeszcze inaczej
po prostu chce jakos ten trening zmiescic w 2 dniach, zeby rege. byla.
pozdrawiam

Przy tygodniowym stażu i kiedy siła jest priorytetem idealny będzie:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ 

tzn rok
zapomnialem dopisac
dzieki za link