Plan na mase;p

Witam.Oto mój plan treningowy na mase do oceny.
Z góry dziękuje za odpowiedzi;d


Poniedziałek
1.Klata
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10.8/8
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4serie po 8-12
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 12/10/8
2.Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu;12/10/8
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM12/10/8

Środa
1.Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12/10/8/8
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ12/10/8/8
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"):12/10/8/8
2.Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:12/10/8/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT „MŁOTKOWY:12/10/8
3.Przedramie
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/20
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20/20
Piątek
1.Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6
HACK-PRZYSIADY12/10/8/6
PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/8/6

2.Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8,8,8,8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8,8,8,8



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 78

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Staż"Brak
FBW 1 zestaw lub ACT.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

zdr Napisz coś i wklej.