Trening brzucha. Pomóżcie!

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 146 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2104

Witam

Mam 15 lat. Ćwiczę już około 1,5 roku w domu. Do dyspozycji mam tylko ławeczkę i hantle. Diety na razie nie mam. Mam nadzieję że od września będę mógł iść na siłkę to może jakąś dietę się zrobi. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Ogólnie jestem zadowolony z efektów ale chciałbym poprawić brzuch. Najbardziej odpowiadały by mi dni nie treningowe wtorek, czwartek i sobota. Czy moglibyście mi napisać jakiś trening, najlepiej na te dni?? Aha i mam pytanie czy ćwiczenie skośnych brzucha może poszerzyć talię?? Bo nie wiem czy na za każdym razem je ćwiczyć czy sobie trochę odpóścić??

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

napewno najlepszy bedzie przysaid i MC ale cos mi sie wydaje ze u Ciebie z nimi kiepsko

proste3 cwiczenia (w dni treningowe) kolejno na dol/skos/i "gore" po 1 cwiczeniu ~3 serie powt ~15 jak bedzie lekko dodajesz obciazenie

cwiczenia znajdziesz w atlasie cwiczen

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

Rafalsky89

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2484 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23923

,,czy ćwiczenie skośnych brzucha może poszerzyć talię" - tak
Praktycznie w każdym ćwiczeniu na brzuch, pracują skośne brzucha i nie da się tego wyizolować. Unosisz tułów, z leżenia skośny pomaga, podciągasz nogi w zwisie, skośny pracuję, więc nie ma potrzeby na ich indywidualny trening, ew. możesz dać jedno ćwiczenie, jak będziesz bardziej zaawansowany.

Na forum jest mnóstwo treningów, poświęconych tej partii, wystarczy poszukać.

Dam Ci trening który napisałem ,,w biegu".

Przykładowy trening:
*ciężki:
- podciąganie nóg w zwisie, do klaty na poręczach( 3s po 15pow
- unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3s po 15-20pow
- skłony w leżeniu płasko 3s 15-20 pow

* średni:
- nożyce pionowe 3s- pow, jak zacznie palić zrób jeszcze z 5
- skony tułowia w leżeniu na skosie głową w dól 3s 15-20 pow.

Jak widzisz wyróżniam podział na dwie sesje. Najlepiej będzie jeśli, ciężki trening dasz we wtorek, a mniej intensywny w sobotę. Natomiast w czwartek i niedziele odpoczywaj. Pamiętaj o poprawnej technice, nie ,,szarp powtórzeń" ruch ma być płynny w obu fazach.

Koniecznie zaznajom się z:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
Powodzenia.

Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2010-06-25 19:24:25

Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2010-06-25 19:25:12

Im trudniej
Tym łatwiej.

...