Co dalej robić?

Pamiętam, głównie będę zwracał uwagę by nie jeść na obiad ciągle tego samego. Mi monotonia nie przeszkadza lecz bardziej chodzi o witaminy.
Dziękuje bardzo za pomoc i pozdrawiam.

Właśnie o witaminy chodzi

Dlatego też postaram się urozmaicać dietę. Biorę co jakiś czas witaminy ale wiadomo że lepiej przyswajalne są te z jedzenia.

Udo 55cm to w mojej opinii kikut Pas 88cm przy twoim wzroście jest akceptowalny, aczkolwiek lepiej sadełko zrzucić :)

No 55cm to kikut ale przy kulturyście
Sadełko trzeba zrzucić i raczej z tym problemu nie będzie w wakacje tylko muszę cały czas trzymać się ścisłej diety.

Wyliczyłem BTW na 2.4, 1.4 , 1.7. Podbiłem te węgle. No i po obliczeniach i wstawieniu że białko i węglowodany mają po 4kcal/1g a tłuszcz 9kcal/1g wychodzi mi 2120kcal. No i jest to zdecydowanie za mało, czy w takim razie by dojść do przynajmniej tych 3000kcal mam podbić węglę jeszcze bardziej?

Białko możesz zostawić 2.4, tłuszcze też mogą zostać, resztę stopniowo podbijaj węglami

A jaką bezpieczną granice ustalić względem węgli?