DIETA - proszę o rady i korekty

Witam. Mam na imię Kamil i mam 17 lat. Ćwiczę na siłowni około 7 miesięcy lecz nie jestem w pełni zadowolony z efektów mojej pracy. Wcześniej nie miałem diety i postanowiłem to zmienić.Proszę o rady, sugestie oraz korekty. Biorąc pod uwagę kilka ułożonych diet zrobiłem coś pod siebię (tak myśle).


Waga - 66kg
Wzrost - 177cm
Cel - masa (bez fatu - sucha masa mięśniowa)


Do diety chciałbym stosować SPLIT PARTIA 2X TYGODNIOWO [url]https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html[/url]


Posiłek 1:

2 żółtka/białka jajek (co wypijać? ż. czy b. ?) lub jajecznica
miska płatków owsianych z mlekiem 1,5%
orzechy


Posiłek 2:

NIEWIEM (proszę o pomoc)



Posiłek 3: - przedtreningowy
Filet z kurczaka
Ryż biały
100g kukurydzy z puszki lub pomidory bądź inne warzywo



Posiłek 4: - potreningowy

Gainer
Banan



Posiłek 5: - około 1,5 do 2 godzin po treningu

60g tuńczyka z puszki w oleju (olej odlać czy spożywać?) / jeśli olej spożywać to wychodzi 80g
Ryż biały
100g kukurydzy z puszki lub pomidory bądź inne warzywo



Posiłek 6:

Ser Twarogowy
Orzechy


Jeśli będą potrzebne jakieś informacje chętnie udzielę. Mogę wstawić fotki abyście zobaczyli jak teraz wyglądam. Pozdrawiam

Posiłek 1:

2 żółtka/białka jajek (co wypijać? ż. czy b. ?) lub jajecznica
miska płatków owsianych z mlekiem 1,5%
orzechy

jajecznica będzie najlepsza

Posiłek 2:

Dobre źródło białka + ww złożone + zdrowe tłuszcze + warzywa



Posiłek 3: - przedtreningowy
Filet z kurczaka
Ryż brązowy



Posiłek 4: - potreningowy

Gainer
Banan

Lepiej odzywkę białkową z bananem

Posiłek 5: - około 1,5 do 2 godzin po treningu

Dobre źródło białka + ww złożone + zdrowe tłuszcze + warzywa


Posiłek 6:

Ser Twarogowy
Orzechy
Warzywa

Moje zapotrzebowanie obliczyłem na 2845kcal (dopuszczam myśl o małej pomyłce).
Mam kilka pytań czemu ryż brązowy a nie biały?
"Dobre źródło białka + ww złożone + zdrowe tłuszcze + warzywa" - mógłbyś mi podać kilka pokarmów?
Co do odżywki białkowej to myślałem nad tym i chyba wybiorę ową odżywkę niż gainer.
Co sądzisz o planie treningowym. Nada się?

ze względu na lepsze wartości odżywcze
mięso + kasza+ oliwa
plan treningowy nie ten dział

Dziękuje bardzo. SOGi poelciały

s.m.p.a oczywiście wiem że nie ten dział i przepraszam za to ale chciałem tylko spytać czy do tej diety ten plan treningowy będzie odpowiedni.

Ma to marginalne znaczenie na tym poziomie