odchudanie

Witam chciałbym schudnąć 15 kg i wyrobić sobie mieśnie.Zapisałem się na siłownie i zamierzam ćwiczyć teraz tak około 3 godz codziennie zacząłem od wczoraj.Prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu ćwiczeń żeby szybko zmniejszyć masę i o polecenie jakiś w miarę tanich specyfików odchudzających.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 90

Wzrost : 174

Aktywność w ciągu dnia : Wakacje, więc mam dużo czasu.

Odżywianie :Jem to co jest w lodówce.

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : -

Stan zdrowia : dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej :siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe

Stosowane wcześniej diety : -

3 godziny ??
Wystarczy zrobić krótki i intensywny trening, a efekty mogą byc nawet lepsze.

Co wazne: bez zdrowego odzywiania sie nie obejdzie. Poczytaj o diecie, są podwieszone linki w tym dziale gdzie znajdziesz podstawowe informacje na temat diety.

Dieta to podstawa, ułóż i wklej.