HST-kilka pytań

a moj plan ktos mzoe sprawdzic, jestem juz zaawansowany stazem, to bedzie moj 3 cykl

cwiczenia wedlug kolejnosci, priorytet barki

nogi
wypychanie ciezaru na sownicy 2 serie
uginanie nog w lezeniu 2 serie
razem 4 serie

barki
wyciskanie sztangi stojac 2 serie
unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie
razem 4 serie

klata
wyciskanie na skosie 2 serie
razem 4 serie (na samym koncu treningu jeszcze 2 serie dipsow)

plecy
podciaganie na drazku nadchwytem 2 serie
martwy ciag 2 serie
razem 4 serii

biceps
ugianie ze sztangielkami - mlotkek 2 serie
razem 2 serie

triceps
wyciskanie francuskie w siadzie 2 serie
razem 2 serie

klata
pompki na poreczach 2 serie

Ok wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi :) postanowiłem robić te ćwiczenia:

przysiad
wycisk sztangi płasko
drążek lub wiosło sztangą
wycisk sztangi sprzed głowy/ od nosa w górę
rack pull
uginanie rąk ze sztangą
francuz
wspięcia na palce

rozumiem dropsety sobie darować, ale teraz kolejna sprawa bo mialem zamiar robic te cwiczenia po 1 serii 15/10/5 powtorzen czy teraz zmniejszajac liczbe cwiczen do tych ktore podales zwiekszyc gdzies liczbę serii? Czytalem ze niektore cwiczenia mozna wykonywac w 2 seriach badz nawet w 3 i jak to wygląda w praktyce?
Bo jeśli np. ciężar dla wyciskania sztangi sprzed głowy w danym dniu wynosi 60kg dla 15 powtórzeń a przykladowo miałbym robić 2 serie to pierwsza robię 60kg te 15 razy a drugą też 60kg i też 15 razy?

Trzymałbym się najprostszej podstawowej wersji z taką samą ilością serii dla każdej partii. Czyli:
w 15 wszędzie po 1 serii.
w 10 po 2
a w 5 po 3


Dobierz dokładnie ciężary a i tak trening zrobi się intensywny.
Widziałem też opcję, w której w każdym cyklu w każdym ćwiczeniu były 2 serie.
W sumie można dawać różne ilości serii dla parti. Czyli nawet w obrębie jednego cyklu dać np. 2 serie na jedną partię, a 3 na inną.
Z racji jednak, że to pierwszy cykl radzę trzymać się stałych zakresów-
15- 1s
10-2s
5-3s

Dropsety bym sobie podarował. Masz od stosunkowo lekkich obciążeń dojść do wysokiej intensywności. Nie potrzebnie zaburzysz bodźce dropsetami na początku co później może trochę przystopować progres. Przy pierwszym planie dałbym sobie spokój.

I robisz tym samym ciężarem. Przynajmniej to jedna z dróg. Czyli np. w 10 masz wszędzie 2 serie. Na dany tydzień masz w wyciskaniu na barki ciężar 60kg. Więc robisz na każdym treningu 2 serie po 10 ruchów ciężarem 60kg.
Pozostaje jeszcze kwestia rozgrzewki, bo ot tak z miejsca nie radzę zaczynać treningu.

No rozgrzewka to podstawa o tym wiem :) w szczególności przy tak intensywnym treningu... Ok dzięki wielkie za rady poleciał SOG