Pomoc dla laika

Panowie nie weim czy dobrze napisałem jestem tutaj nowy a więc potrzebuje plany cwiczeń żeby schudnąc i jako tako wyglądac poprez wakacje , w domu mam dostep do ławeczki sztangi i hantli . Obecnie wyciskam mało bo około 75kg dobiero zaczynam .
Z góry prosze o pomoc
Wiek 18
Waga 125
Wzrost 190
Cel do osiągnięcia (Rzeźba, Redukcja)
Staż (3m-ce)
Aktywność fizyczna (rower i pare razy w tygodniu cwiczenia z hantlami isztangą)

Poczytaj podwieszone i ułóz cos dla siebie, Ja sam niedlugo ukladam nowy plan ktory wyciagam z podwieszonych, czytanie nie boli!

Pozdro

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html