FBW na atlasie, początkujący

Witam, już od jakiegoś czasu czytam forum, teraz postanowiłem się zarejestrować bo nie mogę nigdzie znaleźć odpowiedzi.
Planuję trening FBW na masę , 3 dni w tygodniu lecz mam dostęp tylko do atlasu i ławki regulowanej. Chciałbym ułożyć sobie plan, lecz nie wiem jakimi ćwiczeniami na atlasie zastąpić te na hantlach/sztandze.
Atlas ma wszystko to, co ten:
http://www.allegro.pl/item1081469178_atlas_tytan_4_hms_extra_jakosc_tani_kurier.html
Od razu mówię, że nóg na nim nie będę robił, gdyż moje są bardzo długie i przy większych obciążeniach nie daję rady bo dolne gąbki wbijają mi się w piszczele i jeżdżą po nich na długim odcinku.


Da radę na tym zrobić masę, jaki zestaw ćwiczeń polecacie?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 192

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas jednostanowiskowy, ławka regulowana

Dieta: 10 zasad żywieniowych


Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: jeszcze nie pora

Sztanga, obciążenie jakieś masz?

Nie, choć może dałoby radę hantel skombinować.

Rozpisująć trening pod same maszyny nie nabierzesz dobrej,suchej masy. Na żadną z parti nie bedzie ciężkiego wielostawowego ćwiczenia.

zdr