moja dieta pod mma proszę o ocenę i pomoc

Witam
dieta powiązana z : https://www.sfd.pl/Trening_cykliczny_pod_MMA._Proszę_o_ocenę_i_pomoc!!!-t614922.html

Chodzi mi o dietę, w któej nie będę ani łapał tłuszczu ani zbytnio spalał mięśni.

Ważę 80,5 kg, mam 17 lat
ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni i 3x w tygodniu sztuki walki (muay thai[5h/tyg] + bjj[1-1,5h])
Dodatkowo teraz (tj. w wakacje) robię rano codziennie po wpc 3x bieganie i 3x 'zabójcze interwały',
od nowego roku szkolnego będę 3x w tygodniu (w dni z siłownią, tj. wtorek, czwartek, sobota) robił w momencie treningu pod siłę 20 minut rowerka stacjonarnego z tętnem 70-75% Hrmax a podczas treningu dynamicznego 12 minut tych 'zabójczych interwałów'

Mam problem z dobraniem sobie proporcji, tj. myslałem o 2g białka, 1g tłuszczu i 3,5 g węglowodanów / kg. masy ciała ale nie wiem czy to nie będzie za mało.
Aktualnie miesiac byłem na diecie low carb (około 100g węgli dziennie) no i dobre efekty - w miesiąc ostatni (+ 21 dni na animal cuts) schudłem 6 kg, z tym że też spadło trochę ale to się odrobi :)

Jestem endomorfikiem i cholernie łatwo przybieram tłuszcz, w temacie dot. treningu są moje zdjęcia więc oceńcie zresztą...
Aha no i mój największy problem - słaba wola, staram się nie kupować słodyczy, ale czasem (2-3 razy w tygodniu) zdarza mi się zjeść 'coś słodkiego', najczęściej po prostu batonik jakiś, bo mama zapomni że miała nie kupować słodyczy...

Zapotrzebowanie wg. dziennika posiłków:
kcal: 2334
b: 161
t: 80,5
ww: 242

(rano 30g wpc z 150 ml mleka 3,2%)
b: 24g (nie liczę z mleka, bo się nie trawi tak?),t: 5 ww:9g kcal:220
1 posiłek [10:00]
50 g płatków owsianych + 200 ml mleka + jajecznica z 2 jajek + 5 ml oliwy
b:19 t: 24 ww: 42g kcal 480
-tutaj robię trening -> około 11-11:30 (w wakacje)
2 posiłek [12:30-13:00]
50 ryżu białego + 100g tuńczyka w oleju
b: 23 t:9 ww: 37 t: 9 kcal: 370
3 posilek [15:00]
50g ziemniaków [czasem się uda jakiś ryż/kaszę/makaron ->mama robi obiady 'pod siebie' i nie da rady nic zmienic niestety] + dużo warzyw gotowanych na parze + mięso drobiowe/wieprzowe[rzadko]/wołowe często ryby (2-3 razy w tygodniu)[300g] + 10 ml oleju/oliwy
B: ~50-60 t: 10-22 ww: 10 kcal: 375-475
4. posiłek (3x w tygodniu posiłek potreningowy) [20:30]
50g ryżu białego + 100g tuńczyka w wodzie
b: 23 t:2 ww: 37 t: 9 kcal: 270

5 posiłek - przed snem - 30-60 minut
150g twarogu półtłustego + 10 ml oliwy/oleju
b: 30 t: 16 ww: 6 kcal: 270

podsumowanie:
b: 169-179
t: 77-89
ww: 150 [postaram się na obiad brać 50g ryżu/kaszy/makaronu zamiast ziemniaków, to będzie 177 g + carbo na treningach]
kcal:1985 [+carbo]

wiem, że źle ale naprawdę mam problemy z tym tłuszczem więc z mojego doświadczenia wydaje mi się że będzie optymalnie, no i codziennie mama mnie męczy przynajmniej dwoma owocami w stylu jablko i srednio dojrzały banan, więc to też węgle i kcal... no i te słodycze pierdzielone...

Pozdrawiam.

2334 kcal to bilans na zero? mozesz bialko podbic do 2.2g

(rano 30g wpc z 150 ml mleka 0/0,5%)
b: 24g (nie liczę z mleka, bo się nie trawi tak?),t: 5 ww:9g kcal:220
1 posiłek [10:00]
50 g płatków owsianych + 200 ml mleka + jajecznica z 3 jajek z warzywami + 5 ml oliwy
b:19 t: 24 ww: 42g kcal 480
-tutaj robię trening -> około 11-11:30 (w wakacje) po treningu zjedz banana który daje Ci mama
2 posiłek [12:30-13:00]
50 ryżu brązowego + 100g tuńczyka w sosie wlasnym (max 3x w tyg)/chude mięso/ryba
b: 23 t:9 ww: 37 t: 9 kcal: 370
3 posilek [15:00]
50g ziemniaków [czasem się uda jakiś ryż/kaszę/makaron ->mama robi obiady 'pod siebie' i nie da rady nic zmienic niestety] + dużo warzyw gotowanych na parze + mięso drobiowe/wieprzowe[rzadko]/wołowe często ryby (2-3 razy w tygodniu)[300g] + 10 ml oleju/oliwy
B: ~50-60 t: 10-22 ww: 10 kcal: 375-475
4. posiłek (3x w tygodniu posiłek potreningowy) [20:30]
50g ryżu brązowego + 100g mięsa/ryby (nie tunczyk)
b: 23 t:2 ww: 37 t: 9 kcal: 270

5 posiłek - przed snem - 30-60 minut
150g twarogu półtłustego + 10 ml oliwy/oleju, warzywa
b: 30 t: 16 ww: 6 kcal: 270

ziemniaki są ok, nie musisz ich wywalac z diety, carbo pij podczas treningow sw, nie siłowego

pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-06-25 22:32:50

Mnostwo treningow widze, ja nawet proponuje bialko 2,5g/kgmc, powiedz mamie ze po jablkach masz wzdecia i git, a z bananem wymysl cos innego jak cie zalewa to nie wiem czy jeszcze mniej wegli, a wzrostu nie podales kolego

wzrost koło 180 cm, tzn nie zalewa aż tak bardzo no ale z kolei też nie jestem chudzinką, ot tak po środu ;D
Właśnie jakie są Wasze opinie do jabłek?
bo niby węgle, ale głównie fruktoza i IG też niskie, więc można jeść czy raczej nie?
Pozdrawiam

Oczwywiście możesz sobie włączyć jabłka do diety zjesz 1 czy 2 mogą przynieść tylko korzyści choćby ze względu na pektyny.