Plan treningowy... pomocy!

Witam,

Na siłowni ćwiczę 3 miesiące planem ogólnorozwojowym, gdzie po 2 miesiącach zmieniłem ćwiczenia i stosowałem je przez ten 3 miesiąc ćwiczeń, lecz przyrosty są MINIMALNE. Proszę o odpowiedź jaki plan mam zastosować... split, split 4x w tyg, czy może dalej trenować FBW? Oto mój dotychczasowy plan którym ćwiczę miesiąc:

Pon A
Sr B
Pt A

A/B
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s. 12.10.8 / Wykroki ze sztangielkami 3s. 12.12.12
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s. 12.10.8 / Podciąganie na drążku naturalnym uchwytem 3s. max
Klata: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s. 12.10.8 / Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s. 12.12.12
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s. 12.10 / Wyciskanie hantli sprzed głowy 2s. 12.12
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s. 12.10 / Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 2s. 12.12
Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s. 12.12 / Pompki na poręczach 2s. max

Mam jeszcze jedno pytanie... Mogę już sobie kupić gainera? Jeśli tak to jakiego? Proszę o odpowiedzi. Co myślicie o takim http://allegro.pl/item1094340319_oxygen_power_gain_6_kg_oxy_gen_gainer_anabolic.html


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66,5

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta: Mini

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - Kocurass w dniu 2010-06-25 22:50:54

Dieta : Mini

Opisz ją - tutaj doszukiwałbym się braku przyrostów.


Pzdro

Jem dużo ryżu, owsianki, jajek... ogólnie staram się jeść dużo węglowodanów. To jak odpowie mi ktoś jak dalej postępować i wybrać gainera?

Po co ci ten gainer?

Zainwestuj w diete, dbaj o regneracje i powinno być ok.


Pzdro

Mowisz ze efekty sa minimalne :) To jest normalne, masz 17 lat ja zaczolem na silowni w wieku 15 lat teraz mam 16 i tez malo efektow widac. A dlaczego? Jest tak poeniwaz jeszcze rosne. Jem duzo, dobrze sie odzywiam ale bardzo dobrze trawie.

Wiec nie uzalaj sie nad soba tlyko trenuj. Woja mi mowil (ktory trenuje sa silowni kilka lat) ze to co trenowalem z wiekiem sie odbije.

Na porządną dietę niestety nie mam tyle czasu. Ale jak mówiłem jem dużo węgli, owoców, staram się jeść dużo białka unikam słodyczy i gazowanego... Pomoże ktoś

Ale z czym mamy ci pomóc ? odzywki ci tu nic nie dadzą - jest za wcześnie, zainwestuj w diete kase którą masz na odżywki.


Pzdro

Chodzi mi o to, aby ktoś mi poradził jakim planem mam teraz ćwiczyć... Czy jeszcze zrobić 1 miesiąc ogólnorozwojówki...? Czy może przejść na splita...? Albo split 4x?

Możesz zrobić splita 2x w tygodniu, możesz jechać dalej tym fbw tylko pilnować odzywiania.


Pzdro

Ziomek pisze ci przecisz czytaj troche. Plan masz dobry ale myslsiz ze ci teraz przyjda efekty ?? Musisz poczekac, tez tak mam. Z wiekiem sie odbija trening. Nie nazekaj na paln jest dobry trenuj i trenuj..

Viren odzywanie tez mu tu nie pomzoze jak mowi ze nie ma efektow. Czemu ja sie odzywiam i trenuje Rok i tez nic nie widac? (nom mzoe troszke.