trening do oceny - cel definicja

Witam. Przedstawiam Wam moj trening do oceny. Wczesniej stosowalem standardowe FBW po 12 powt. Mialem rok przerwy od MMA (2 lata) uzupelnianego sporadycznie silownia.

Cel REDUKCJA

Dieta: jest, redukcyjna.

Suplementacja: bcaa, zma, bialko, bulk, LipoBurn

Trening:

Klatka + Biceps:

wyciskanie plasko 12/12/15/15

wyciskanie skos dol 12/12/15/15

rozpietki maszyna 12/12/12/12

rozpietki skos gora 12/12/15/15

uginanie ramion ze sztanga prosta 12/12/12/12
uginanie modlitewnik maszyna 12/12/15/15
uginanie z hantlami z supinacja 12/12/15/15

Plecy Triceps:

sciaganie drazka z za kark 12/12/12/12
wioslo 12/12/15/15
wioslo chwyt neutralny 12/12/15/15
przyciaganie drazka do brzucha neutralny 12/12/15/15

prostowanie wyciag gorny 10/12/15/15
uginanie hantli francuskie uchwyt neutralny 12/12/15/15
dipsy maszyna uchywt 45 stopni 12/12/15/15

Nogi Barki:

Siady tyl 12/12/15/20/20
prostowanie na maszynie 12/12/15/15
uginanie na maszynie 12/12/15/15
martwy ciag 10/12/15/15
wspiecia na lydki 15/15/20/20

wyciskanie z klatki 12/12/15/15
unoszenie ramion zgietych w lokciach bokiem 12/12/15/15
rozpietki odwrotne na maszynie na barki ?!?!?! wiece o co chodzi 12/12/15/15 Twisted Evil

brzuch i cardio po kazdym treningu.

cel: redukcja, definicja.

prosze o ew. poprawki.

Pozdrawiam

moga pojawiac sie jakies dziwne znaki czy slowa poniewaz skopiowalem moj temat z innego forum gdzie nikt sie nim nie zainteresowal.

pozdro

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

Płeć : m

Wiek : 24

Waga :88

Wzrost :170

Cel treningowy : definicja, redukcja sadla

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace po FBW

Uprawiane inne sporty : mma 2 lata, rok przerwy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : redukcyjna, ulozona przez dietetyka

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy: bcaa zma bialko bulk lipoburn

Zmnień połączenie na:

Klata,przód/bok barków, tric
Plecy,tył barków,bic
Nogi


Przód - wyciskania, byle nie zza karku.
Bok - unosznie hantli na boki.
Tył - unosznie hantli na boki w opadzie tułowia albo face pull.


Pzdro

reszta cwiczen i ilosc powtorzen jest ok ?

co do cwiczenia klatki, bica i plecow, trica to czuje o wiele lepsze efekty..

pzdr

Nogi muszą mieć osobny dzień bo ich trening jest najcięzszy i nie powinieneś mieć siły wyjść z siłowni a co dopiero robić barki - ucierpią na tym obie partie. Przydały by się 4 dni treningowe.

Co do treningu nóg - mc dałbym do pleców, nie łącz siadu tylniego i klasyka mc tylko jesli już daj siad przedni i klasyk mc albo siad tylni i RDL.

Klata - po co dwa ćwiczenia izolowane ? jedno wystarczy.

W bicu ogranicz serie to 3, pierwsze ćwiczenie mozesz dać 4.

Plecy - tutaj dałbym mc jako pierwsze, 4-5 serii, potem podciąganie na drazku albo ściąganie linki wyciągu górnego i jakiś rodzaj wiosłowania [najlepiej jesli nie na wyciągu].

Tric - zmień kolejność na dipsy/francuz/wyciąg i serie daj tak jak w bicu.

Barki - odwrotne rozpiętki na tył barków - ok, dałbym po 3s a nie po 4 dwóch ostatnich ćwiczeń.


Pzdro

dzieki wielkie