plan dla kolegi

Siema, chciałem ułożyć dla kolegi plan ćwiczeń.
-wiek - 17
-ektomorfik
-staż - 2 miesiące FBW
i zaraz na początku zanim cokolwiek ułożę chciałem zapytać czy jak na staż może to być split, bo właśnie kolega takim systemem treningowym chciałby ćwiczyć. Czekam na odpowiedzi.

Moze byc split, ale raczej 2x.

aa zapomniałem: cel masa
będzie to tak: góra dół wolne góra dół wolne wolne
góra:
Wyciskanie na skosie 3s
wyciskanie płasko 2s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie sztangą 2s
Wyciskanie na barki z klatki w staniu 2s
unoszenie na boki hantli 2s
uginanie na biceps ze sztangielkami 3s
wyciskanie wąsko 3s

dół:
przysiad ze sztanga 3s
przysiady wykroczne 2s
RDL 3s
wspięcia na palce w staniu 4s
unoszenie nóg w zwisie 2s
russian twist 2s
spięcia w leżeniu 2s

może być? brzuch i prostowniki dałem do dołu.

Dla mnie git, tylko zmien moze ten wycisk wasko na jakiegos francuza.

ok, a dać coś może na przedramię?