Czy taki trening na powrot..ocencie...

PON.Klata,

-wyciskanie na prostej- 10,8,8,6-(dokladanie ciezaru)tak samo w kazdym innym punkcie zeby nie pisac cigle
-wyciskanie skos-sztanga albo hantle
-rozpietki
-przenosy 3 razy po 10

WTOREK.Plecy, biceps
Plecy:
-wyciag gorny szerokim chwytem
-wioslowanie hantelka
-wyciag dolny do brzuch uchwyt na szerokosci barkow

Biceps:
-uginanie ramion sztanga
-modlitewnik sztanga
-uginanie ramion z hantelka mlotkowe

Sroda -WOLNE

CZWARTEK:Triceps

-wyciskanie francuskie sztanga lanana
-zciaganie linki wyciagu gornego obu racz stojac od konta prostego do prostych ramion
-w opadzie tulowia prostowanie ramienia do tylu z hantlka

Piatek:barki
-wyciskanie sztangi przed glowe siedzac
-unoszenie hantelki do boku stojac
-unoszenie hant.przed siebie stojac

Sobota,Niedziela ---wolne


Gdyby ktos mogl mi to ocenic i naniesc ewentualne poprawki...Z gorY dzieki POZDRO

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 95

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa ,ubice, sila

Staż treningowy na słowni: cwiczylem 2,5 roku puzniej przerwa 1 rok i teraz 2 miechy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fuul wypas:]

Dieta: bede ukladal wlasnie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bedzie kreatynka nidlugo

Gdzie nogi?

nogi wsadze w sobote ale nie pisalem bo jeszcze nie wiem bylo by tak:
-maszyna prostowanie
-uginanie nug lezac na brzuchu
-przysiad ze sztanga
I tak samo 10,8,8,6

'nug'
Na powrót polecam proste FBW
Przysiady
Wiosłowanie/Drążek
Wyciskanie leżąc
Wyciskanie na barki
Francuskie wyciskanie na zmianę z uginaniem ramion ze sztangą

w pospiechu pisane soryy co to fbw jestem nowy na forum

FBW = Full Body Workout.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html SPIS TEMATÓW
Wytłuszczone FBW, zapraszam do lektury.

dzieki: