Dieta na masę - korekta

Witam, proszę Was o sprawdzenie mojej diety.

Zapotrzebowanie 2900kcal;3000kcal-wynik z drugiego pomiaru z innej strony

wzrost-195
wiek-18
waga-84

Ustalone dzienne zapotrzebowanie:
białko-176g
ww-414g
tłuszcze-84g

Łączna ilość w diecie:
białko-180g (102% zapotrzebowania)
ww-396g (96%)
tłuszcze-82g (98%)

Dostarczana ilość na kg masy ciała:
białko-2,1g
ww-4,7g
tłuszcze-1,0g

A więc tak:
I posiłek:
Mleko 1,5% tłuszczu ;250g
Płatki owsiane; 100g
Oliwa z oliwek; 5g
Rodzynki suszone; 40g
Białko WPC Ostrowia; 30g

B-45 T-19 W-103

II posiłek:
Chleb żytni pełnoziarnisty; 100g
Set twarogowy półtłusty; 100g
Orzechy włoskie; 20g

B-28 T-20 W-52

III posiłek: (przed treningowy)
Kasza gryczana; 100g
Mięso z piersi kurczaka; 150g

B-38 T-18 W-63

IV posiłek: (od razu po treningu)
Odżywka białkowa gainer; 92g (2 miarki)

B-15 T-3 W-65

V posiłek: (30 minut po treningu)
Kasza gryczana; 100g
Mięso z piersi kurczaka; 150g

B-38 T-18 W-63

VI posiłek: (30-1h przed snem)
Chleb żytni pełnoziarnisty; 100g
Set twarogowy półtłusty; 50

B-16 T-4 W-50

Stosunek kwasów tłuszczowych:
Nasycone; 29%
Jednonienasycone; 37%
Wielonienasycone; 34%

Mięsa zamiennie z tłustymi rybami.

Do tego oczywiście dochodzą warzywa i owoce, nie wliczam ich do bilansu kalorycznego.


Zmieniony przez - Wierzbix w dniu 2010-06-26 21:55:19

na noc nie jedz weglowodanow, na noc polecam odzywke bialkowa dlugowchlanialna, lub twarog, w twoim przypadku 200 gram poltlustego to ok 40 gram bialka, pozatym nie widze tu zeby w tej diecie bylo 180 gram bialka

Zmieniony przez - iferprime w dniu 2010-06-26 21:59:37

Czyli chleb przed snem wywalić?

Czym to zastąpić ?? Dodać coś do II,III posiłku?

Poza tym mam problem, ponieważ raczej w dni nie treningowe nie będę pił tyle gainera, jedynie jedną porcję max, więc dodatkowo muuszę to też zastąpić.

Jeśli chodzi o białko na noc, to zostanę przy tym twarogu

Dodam że kaloryczność całej diety wynosi 3065 kcal.

Zmieniony przez - Wierzbix w dniu 2010-06-26 22:34:43

chleb przed snem wyrzuc, zwieksz ilosc bialka tak jak napisalem

w 1 posilku mozesz dac 150 gram platkow owsianych gorskich, w potreningowym 150gram kaszy/makaronu pelnozairnistego/ryzu brazowego lub basmati

w dni nietreningowe dodaj weglowodanow, do 1 i 2 posilku dodaj po 50 gram wegli i bedzie okej

Zmieniony przez - iferprime w dniu 2010-06-26 22:41:13

dzięki za pomoc, zastostuję się do twoich rad ;)

SOG oczywiście

Pozdro