Proszę o ułożenie planu

Cześć

Proszę o ułożenie dla mnie planu treningowego, bo wcześniejszy nie był zbyt precyzyjny w wybrane dni robiłem trening innych partii ciała na zmianę. Interesuje mnie klatka, biceps, triceps, barki, plecy, oraz w mniejszym stopniu brzuch.

*- Proszę bez offtopu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 52kg

Wzrost: 166cm

Cel treningowy: plan treningowy

Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy

Uprawiane inne sporty: bieganie w wolnym czasie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty, ławka - ( modlitewnik, motyle, prasa na nogi ) hantelki, drążek i 72kg żeliwa

Dieta: Ogranicznie do słodyczy, chipsów. Brane pod uwagę, mięso, warzywa, owoce, itd

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Nie interesują Cie nogi? Trenujesz 14miesięcy, strasznie wcześno zacząłeś, może Ci sie to na zdrowiu odbić..

Poczytaj:
http://sk2.pl/10007 

Lepiej poczytaj to"
https://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_życia_%__Czyli_trochę_filozofii_dla_młodych.-t359221.html

i daj sobie spokój z siłownia.

Jak już mam niszczyć stawy to szkoda nóg, na których trzeba będzie później chodzić.