Zależy mi na rzeźbie :barków, karku,pleców,nóg,brzucha.
Jeśli chodzi o sprzęt który posiadam to : sprężyna do rozciągania, 2x hantle po 5Kg, drążek, silna wola. Do tego wiadra i piasek
Ćwiczę sam bez planów od dawna. Podciągam się od jakiś 2lat codziennie. Robię pompki, brzuszki, wspięcia na palce itp.
Jednak jakiś miesiąc temu przestałem. Teraz proszę Was- jako profesjonalistów o porządny plan, który przyniesie efekty.
Proszę o ciężkie ćwiczenia, gdyż nie jestem jakimś początkującym kulturystą. Zależy mi na szybkim otrzymaniu pożądanych efektów, ale bardziej zależy mi na dobrych efektach (wiem że szybko nic nie osiągnę).
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 65
Wzrost: 190
Cel treningowy: Zależy mi na szybkim otrzymaniu pożądanych efektów
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: karate 3lata
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprężyna do rozciągania, 2x hantle po 5Kg, drążek, silna wola. Do tego wiadra i piasek <- zawsze można coś zastąpić czymś ogólnie dostępnym
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -