Trening 3x w tygodniu, domowy

Witam. Chciałbym ułożyć sobie trening z prawdziwego zdarzenia. Mam już doświadczenie, około rok z przerwami. Kierowałem się zaleceniami FBW:

A:
Nogi - 3s przysiady ze sztangą na barkach
Plecy - 3s Martwy ciąg
Klatka - 3s wyciskanie na ławeczce płasko
Barki - 2s Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Biceps - 2s Ugianie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Tricpes - 1s WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE

B:
Nogi - 3s przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
Plecy - 3s Szrugsy
Klatka - 3s pompki na poręczach
Barki - 2s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Biceps - 2s UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Triceps - 1s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

Trening 3 razy w tygodniu, na zmianę A i B.
1-2 tydzień 15 powt.
3-4 tydzień 10 powt.
5-6 tydzień 5 powt.

Do tego na brzuch dodatkowo abs II

Proszę o ew. komentarz

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 81

Wzrost: 189

Cel treningowy: Masa. siła

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z poręczami, drążek, jeden hantel

Dieta: Na razie brak. Ew. podczas roku szkolnego coś dołoże

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Carbo, biało, Gainer

Zmieniony przez - _Ad4m w dniu 2010-06-27 00:03:22

A:

Daj przysiad przedni i MC.

Dałbym wyciskanie na skosie hantli/sztangi w klacie.

B:

Tutaj daj przysiad ze sztangą trzymaną na karku.

Na plecy podciąganie na drazku 3s.

Na barki daj coś innego, podciąganie sztangi wzdłuz tułowia jest kontuzjogenne, możesz dać wyciskanie hantli w siadzie.

Bic i tric ujdą jeśli koniecznie chcesz choć to izolacja.


Pzdro

@Viren nie mam ławki skośnej a na krześle się obawiam że nie wytrzymam.
Mam tylko jednego hantla więc wyciskanie hantli odpada

To pozioma może zostać.

Na barki w B daj wyciskanie żołnierskie.


Pzdro