c08retti
no ok, czyli bmr to jest takie moje minimum ponizej ktorego nie moge zejsc na redukcji ? czytalem artykul nie jeden i pisza tak, oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmij 500kkal w celu redukcji, to co zostanie rozloz na bialko 2gr/kgmasy ciala a reszte na tluscze w przypadku ckd, moje dane:
wzrost 183kg
waga 80kg
brzuch 85cm - cel 80cm
biodra 94cm
klatka 104cm
biceps 37cm
wedlug e-manus.pl moje doby fat = ok15%
liczylem tak :
80kg x 30 = 2400kkal -500kkal na redukcje = 1900kkal
z tego bialko 160gr (80kgx2) = 160x4= 640kkal
1900kkal-640kkal = 1260kkal to zakladajac ze ckd rozkladam na tluszcze = 1260/9=140gr
to byla opcja glowna wedlug ktorej liczylem wszystko, druga dla sprawdzenia to
80kg x 24 + kkal spalone na treningach - wedlug e-manus.pl kalkulatr
80kg x 24 + 633kkal = 2553kkal
dalej postepowalem analogicznie jak w pierwszych obliczeniach, czyli zapotrzebowanie wyszlo identyczne prawie,
wedlug e-manus pl moje bmr = 1920kkal
i teraz moje pytania:
1 czy ja dobrze wo wszystko licze ? jesli nie niech ktos bedzie laskawy i obliczy mi wszystko na podstawie moich danych ktore podalem dla diety ckd zakladajac...naprawde bede wdzieczny,
2 do kolegi ktory pisal ze nie moge zejsc ponizej bmr, czyli jakie bilans powiniem ustalic, masz moje dane, czy moglbys lub kots inny na ich podstawie mi ladnie dzialaniami wszystko rozpisac od zapotrzebowania az po BIALKO TLUSZCE ITP W GRAMACH
badzcie pomocni, podzielcie sie wiedza ktorej ja nie mam, czytalem artykuly ale to kosmos troch dla mnie jak widac, bede wdzieczny
wzrost 183kg
waga 80kg
brzuch 85cm - cel 80cm
biodra 94cm
klatka 104cm
biceps 37cm
wedlug e-manus.pl moje doby fat = ok15%
liczylem tak :
80kg x 30 = 2400kkal -500kkal na redukcje = 1900kkal
z tego bialko 160gr (80kgx2) = 160x4= 640kkal
1900kkal-640kkal = 1260kkal to zakladajac ze ckd rozkladam na tluszcze = 1260/9=140gr
to byla opcja glowna wedlug ktorej liczylem wszystko, druga dla sprawdzenia to
80kg x 24 + kkal spalone na treningach - wedlug e-manus.pl kalkulatr
80kg x 24 + 633kkal = 2553kkal
dalej postepowalem analogicznie jak w pierwszych obliczeniach, czyli zapotrzebowanie wyszlo identyczne prawie,
wedlug e-manus pl moje bmr = 1920kkal
i teraz moje pytania:
1 czy ja dobrze wo wszystko licze ? jesli nie niech ktos bedzie laskawy i obliczy mi wszystko na podstawie moich danych ktore podalem dla diety ckd zakladajac...naprawde bede wdzieczny,
2 do kolegi ktory pisal ze nie moge zejsc ponizej bmr, czyli jakie bilans powiniem ustalic, masz moje dane, czy moglbys lub kots inny na ich podstawie mi ladnie dzialaniami wszystko rozpisac od zapotrzebowania az po BIALKO TLUSZCE ITP W GRAMACH
badzcie pomocni, podzielcie sie wiedza ktorej ja nie mam, czytalem artykuly ale to kosmos troch dla mnie jak widac, bede wdzieczny
