Trening na masę

Właśnie ukończyłem trening FBW i zamierzam zacząć konkretny na masę bo przestałem czuć że ćwiczę : p Potrzebuje opinii na temat tego co poniżej napisałem .

Poniedziałek [Klatka + Triceps]:
Klatka
-wyciskanie sztangi płasko 4s
-wyciskanie hantli skos 4s
-rozpiętki 4s
Triceps
-wyciskanie francuskie 3s
-wyciskanie hantli zza głowy 3s
-pompki na poręczach 3s
Wtorek [Nogi + Barki]:

Nogi
-przysiady ze sztangą 4s
-wspięcia na palce 4s
-wykroki ze sztangą 4s
Barki
-wyciskanie sztangi zza głowy 4s
-unoszenie gryfu łamanego wzdłuż tułowia 4s
-szrugsy 4s

Piątek [plecy + biceps]:
Plecy
-wiosłowanie sztangą 4s
-martwy ciąg 4s
Biceps
-Uginanie ramion z sztangą stojąc (pod chwyt) 3s
-Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 3s
-Uginanie ramion na przemian chwyt młotkowy 3s

Co do mięśni brzucha zajmę się nimi w dni nietreningowe chciałem jeszcze dodać że dieta jest odżywki również jak na razie białko i carbo ale zastanawiam się nad cyklem z kreatyną bo stanąłem na masie 72kg i jakoś nie chce iść do przodu . Czekam na opinie i sugestywne wskazówki .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6tygodni

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko carbo

Zmieniony przez - Maateusz92 w dniu 2010-06-27 11:49:47

połączenie inne
klata,tric,przód i bok barku
plecy,bic,tył barku
nogi

Ćwicze z 1 dniem przerwy. pon,sr,pt lub wt,czw,sob

klata ok

tric ok

Na barki daj Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył)

na nogi dorzuć coś na dwugłowe np. uginanie leząc lub żuraw(łydki na koniec treningu)

Plecy słąbo
podciaganie nachwytem(lub sciąganie drążka zza karku) mc,wioslo,szrugsy

Na biceps daj sztanga stojac 3s i modlitewnik 3s

zdr

Więc tak wyciskanie sprzed da rade unoszenie na razie nie bo brakuje mi pośredniego obciążenia na siłowni co do pleców to wiem że słabo ale drążka nie posiadam także nie wiem jak to poprawić posiadam ławkę stojaki sztangę gryf łamany hantle + obciążenie tym samym modlitewnik też odpada ;\

full osprzęt siłownia

Po co pisałeś że full?

Drobny błąd merytoryczny .

Zamiast modlitewnika daj hanlte o kolano

Za podciąganie daj ściąganie drażka do klatki(jak nie masz wyciągu to plecy zób tak
mc,wioslo sztanga szeroko nachwyt,wioslo hantla(

zdr

Ok dziękuję za wskazówki i przepraszam za drobne wprowadzenie w błąd zaraz idę na siłownie rozpocząć nowy plan . Sog leci do Ciebie ; )