Redukcja czy siłownia?

Witam!

Obecnie ważę 79kg, wzrost 175cm, wiek 18 lat.
Mam taką budowę ciała, że ta nadwaga jest mocno widoczna (brzuch, duża dupa itd.) i chciałbym się jej pozbyć.

Ćwiczę ok. pół roku na domowej siłce co 2-4 dni (czasem z większymi przerwami).
Póki co widzę efekty ale tylko na górze (urosłem trochę w barach dzięki czemu wyglądam normalniej).

Proszę o rady czy w ogóle takie ćwiczenia mają sens, czy nielepiej wziąć się za jakąś redukcje + ew. dieta?
Czy może istnieje jakiś trening siłowy który nadaje sie też przy redukcji?

Nigdy nie ćwiczyłem żadnym konkretnym planem, nigdy nie stosowałem też żadnych diet ani suplementów.

waga: 79
wzrost: 175
wiek: 18

Będe wdzięczny za jakąś pomoc:)

Wrzuc zdjecie jak to wyglada, bo waga dużo nie mówi.

Jednak mysle, po wypowiedzi ze masz jednak sporo tłuszczu, wiec lekka redukcja by sie przydała. Ale lepiej wrzuc foto.

ale w czym siłownia przeszkadza redukcji.?
nie musisz przecież lecieć na masę.
Ułóż plan i dietę daj do sprawdzenia i stosuj się do niego a efekty będą dużo lepsze niż takie wyrywkowe pieprz***

daj fotke tak to trudno powiedzieć... masz nadwagę raczej. skoro nie stosowałeś suplementów to zacznij od spalacza ;D dymaburn xtreme with ephedrine dobry jest ;) i szybko fatu stracisz... Ale to co mówi pavveeel daj fote.

"masz nadwagę raczej. skoro nie stosowałeś suplementów to zacznij od spalacza ;D dymaburn xtreme with ephedrine dobry jest" - to jest akurat ostatnia rzecz ktora sobie mozna zawraca glowe i najmniej istotna.Spalacz jest tylko dodatkiem i nic nie da jezeli nie bedzie diety redukcyjnej z ujemnym bilansem kalorycznym a juz polecanie spalacza na efydrynie to nie powiem o co zakrawa ........

splacz oczywiscie nie! dlaczego? bo nie miales jescze diety i dobzre ulozonego planu. Jezeli takowe beda to sylwetka zmieni sie napewno na lepsze. Poczytaj o HST, zmontuj trening, jedz zdrowo dodaj letenie sporty i po wakacjach zmiana murowana

Dzięki za odpowiedzi :)
Postanowiłem zacząć HST jestem właśnie w trakcie układania planu.
Dodatkowo 4x w tygodniu aeroby (1x basen i 3x rower).
Mam tylko pytanie czy konieczna jest dieta?
Czy nie wystarczy po prostu zastosować się do wskazówek żywieniowych?
Nie ukrywam że wolałbym jeść to co mi w domu podadzą
Ale jeśli dieta jest konieczna do w miare szybkich efektów to wprowadze.

dieta to pojecie dosc szerokie. Weliminuj posilki odp za psucie twoje sylwetki a bedzie ok. 10wskazowek zywieniowych wsytarczy w zupelnosci

Dokładnie 10 wskazówek na początek wystarczy, no i nie faszeruj się węglowodanami na noc bo to jest najgorsze. Ja od ok 2 tygodni jem ostatni posiłek ok 18-19(twaróg ) ewentualnie potem jak najdzie mnie głód jem jakiś owoc jabłko lub coś innego i facik schodzi na wadze jakieś 2-3kg mniej w tym czasie.

kurde jak mnie to irytuje "ostatni posiłek o 18-19", a co jak ktoś chodzi spać o 1-2 w nocy(przykład ja), wieczorny trening, a jak ktoś pracuje na nocną zmianę itd itd.?
Ułóż sobie posiłki według własnego planu dnia, a nie godzin które ktoś, coś narzuca, bo to jest chore.
choć faktycznie białko fajne wieczorem, z tym że ostatni artykuł jak czytałem, co staje się bardzo popularne ostatnio mówi, że warto do tego jakieś ww dodać wieczorem.
a zamiast owoców chyba lepiej warzywa jakieś choć warzywa też mogą być.

mozna jesc i godzine przed spaniem, zalezy tylko co:)