Ocena planu treningowego na mase

ROZGRZEKWA PRZED KAZDYM CWICZENIEM 5 minut

PONIEDZIAŁEK
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 12.10.10,10.8
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12.10.10.10.8
Mięśnie Naramienne
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12.10.10.8
Wyciskanie sztangi zza głowy 12.10.10.8
Podciąganie sztangi do szyi 12.10.10.8

WTOREK
Nogi:
Przysiad ze sztangą 12.10.10.8,6
Wykrok ze sztangą 12.10.10.8.8
Stawanie na palcach ze sztangą na barkach 12.10.10.10.10.10.10.8.8.6
Przedramię:
Uginanie nadgarstków nachwytem 12.10.10.10,8
Uginanie nadgarstków podchwytem 12.10.10.10,8

CZWARTEK
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12.10.10,10.10.10.8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12.10.10.10.10.8.8
Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12.10.10.10.8
PROSTOWANIE RAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA 12.10.10.10.8

PIĄTEK
Grzbiet:
Martwy ciąg 12.10.10.8
Podciąganie sztangi w opadzie 12.10.10.8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 12.10.10.8
Przedramię:
Uginanie nadgarstków nachwytem 12.10.10.10.8
Uginanie nadgarstków podchwytem 12.10.10.10.8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74

Wzrost: 181

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: cwiczyłem 4 miechy ale hmmm rozgrzewka przed powaznym treningiem teraz od 1 miesiąca trening 4dniowy na mase

Uprawiane inne sporty: ----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle ławeczka modlitewnik wyciąg górny dolny

Dieta: Staram się

Przeciwskaznania medyczne: ---

Zażywane suplementy: Activlab Best Mass Extreme mam zamiar brac 2kg na wakacjach

W treningu naramiennych za duzo wyciskan i nie ma cwiczenia na tylny akton ,ja proponuje cos takiego:

wycisk zza karku albo z klatki 12,10,8
arnoldki 12,10,8
podciaganie do brogy 12,10,8
unosy ramion na boki z pochyleniem do przodu 12,10,8

W klatce to bym wstawil cwiczenie rozciagajace,i za duzo wyciskan

ja proponuje:

wycisk na plaskiej 12,10,8
wycisk na skosie 12,10,8
rozpietki na plaskiej 12,10,8
przenoszenie hantli 12,10,8

w tricepsie lepiej robic cwiczenia z wolnym ciezarem niz na maszynach jesli mysli sie o masie,ja proponuje:

francuskie wyciskanie 12,10,8
pompki w podporze tylem 12,10,8