porada - suplementacja

Ćwiczę od 1,5 roku jak się to mówi "na sucho" starałem się ustalić pod jakimś kątem obowiązków dietę, problem stanowi praca, szkoła ciężko jest mi to kontrolować, pracuje obecnie na budowie przy takim wysiłku fizycznym, jakim nigdy na siłowni, dzień w dzień kończy się to zmęczeniem mięśni staram się do tego ćwiczyć przynajmniej 2 razy w tygodniu, plan treningowy:

Niedziela:

5/8x5 (parzyste 8 nie 5, na przemian) wyciskanie na ławeczce skośnej pod kątem 45 stopni

Wyciskanie na ławeczce 5/8x5 (parzyste 8 nie 5, na przemian

Brzuch, brzuszki 30x2


Środa:

Biceps, triceps, barki, plecy

Jak dotąd efekty są małe, chcę dla tego wzbogacić nieco dietę i zastosować suplementy, dla tego chcę zaczerpnąć opinii co kupić i jak suplementacja ma się z lekką nadwagą ?

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):



Wiek: 18/19

Waga: 76

Wzrost: 178

Cel cyklu: masa

stosowane już wcześniej suplementy : brak

Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu piłka nożna

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: brak

przewidziane finanse na cykl: ok.500

uwagi i sugestie: lekka nadwaga

Staż treningowy: 1,5 roku

rozklad b/w/t w diecie.

jak pisałem nie mam konkretnej diety, staram się tylko czasem dobierać składniki w posiłkach stosownych w diecie ...

efekety po 1,5 roku totalnie zerowe, odrazu widać ze diety kompletnie nie ma , chyba tylko kiełbasa i browary... Rozumiem ze praca i nauka, ale to wszystko da sie spokojnie ogarnąc jesli sie chce , trening też mało ogarniety . musisz wrócic do podstaw, poczytaj o diecie , jest dobry artykuł na sfd co jesc w szkole/pracy ...

a skąd wiesz jak wyglądał wcześniej?;p

no i dział trening dla początkujących, bo trening też jest dosyć dziwny

a widzisz tam chociaz troche mięsni Dzedzor??

no ciężko:P
ale masa jest :]
bez diety niestety za wiele zrobić się nie da:/

tak naprawde wyglada jak człowiek który nigdy nie był na siłowni, wiec tego "stażu" 1,5 roku bym w ogóle nie liczył... kompletny reset i zaczynać ze wszystkim od nowa...ale z głową ,młody jest wiec ma duzo czasu