dietka na mase prosze o korekte

Witam ,o to moja dieta prosil bym o jakies korekty dodam ze mam 16 lat ,i nigdy nie stosowalem diety ,
czy koniecznie musi byc 6 posilkow czy moze byc 5 .ps chcialbym aby moja dieta byla dobra a zarazem nie droga
ekonomiczna; )z tego powodu ze musze polegac na rodzicach a sami wiecie jak to jest.

waga 75kg
B=1.8
W=4
T=1.2
B=130
W=340
T=90

1posiłek
100 g płatkow owsianych
100ml mleka
2jajka gotowane
garsc rodzynek
garsc orzechow
lyzeczka oliwy z oliwek

B=24,5 W=70 T=24

2posilek
Filety z makreli 100g 700 g
4-5 kromek chleba
B=8 W=44

3posilek
makaron biedronka
100 g twarogu
lyzka oliwy

4 posilek przed treningowy
100g ryzu
100 g piersi
warzywa (sos)
owoc
5posilek potreningowy
100 kaszy
100g piersi
sos
6
serek wiejski 200g
lub
twarog 100g
lyzeczka oliwy

1posiłek
100 g płatkow owsianych
100ml mleka
2jajka gotowane
garsc rodzynek
garsc orzechow

B=24,5 W=70 T=24

2posilek
Filety z makreli 100g 700 g
4-5 kromek chleba
lyzeczka oliwy z oliwek
warzywa
B=8 W=44

3posilek
makaron biedronka
100 g twarogu // tu lepiej daj mięso lub jaja
lyzka oliwy
warzywa

4 posilek przed treningowy
100g ryzu
100 g piersi
owoc

5posilek potreningowy
100 kaszy
100g piersi
sos

6
twarog 100g
lyzeczka oliwy
warzywa

Moją sugestią jest żebyś zrobił posiłek 2 i 3 taki sam" ryba + makaron + oliwa + warzywa, ale to jak już wolisz. Będzie bez chleba i twarogu.