Dieta redukcyjna do oceny

1 posiłek
50 gr owsianki na wodzie do tego 3 całe jajka
2 posiłek
125 gram piersi z kurczak ,indyka warzywa i 50 gr kaszy gryczanej
3 posiłek taki jak 2
4 posiłek taki jak 2
5 posiłek pół puszki tuńczyka warzywa
2 razy w tygodniu ryba dorsz ,mintaj 150 gram
Trening 3-5 razy w tygodniu.
Suplementacja rano naczczo 5gr glutaminy
po sniadaniu specjal one witaminy 1 tabletka
po treningu bca olimpu 4 tabletki i bezpośrednio termogenic 70gr
z wodą spalcz tłuszczu poł godziny przed treningiem hydroxykat 1 tabletka.
bardzo dziękuje za ocenę i sugestję.

Brak zdrowych tłuszczy, okołotreningowo bez nich i bez warzyw. Po treningu daj coś z wyższym IG.

nie dodałem do każdego dania pół łyżki oliwy z oliwek daje

ważyłem 104 waże 90 od stycznia redukcja był 2 tygodniowy moment spadku motywacji ale cjest ok wcześniej inna dieta na tej jestem 1 miesiąc