Witam,

Witam,
Jestem tutaj nowy, i mam do Was pare pytań
a więc zaczynajmy

jaki trening powinienem obrać aby coś z tym moim cielskiem zrobić??
detale:
Waga 96kg
wzrost : 192cm
Wiek : 20lat
staż : około 2 mieś.

i tu pytanie,
jakie ćwiczenia mam wykonywać z jakim obciązeniem ile powtorzen i jaka dieta, moze jakies suplementy? odżywki ?
aby moje cialo lepiej wyglądało, niestety mam malo czasu wolnego przez prace, a jest to praca siedząca i brzuch mi troche juz urósł ;)

moje cele :
powiekszyc klatke, bicepsy ramionna
zgubic boczki i brzuch

w tygodniu mam jakoś 2-3 dziennie godzinki wolnego czasu
,
bardzo bym prosił też o nie wrzucanie na mnie i nie pisanie "jest funkcja szukaj" ponieważ to i tak mi nic nie pomoże , bo to wszystko podchodzi pod indywidualnosc,

z gory dziekuje


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 96

Wzrost: 192

Cel treningowy: napisałem w poście

Staż treningowy na słowni: 2mieśące

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf, obicązenia 6x6kg i hantle obicązenia 4x3kg 4x5kg

Dieta: niestty żadnej nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Zmieniony przez - piorun44 w dniu 2010-06-27 14:55:17

jest funkcja szukaj

no tak, ale jakie ćwiczenia mam stosować i z jakim obicązeniem ? jaka diete? jakie odżywki? i co zrobić żeby mazymalnie zredukować tkankę tłuszczową i zamienić ja na tkalnke misinową // tak wiem trzeba ćwiczyć, ale chodzi mi o to co dokładnie, jakiś plan treningowy? rozpiska? czy coś? nie zależy mi na czasie chce poprostu zacząć cos robic ale nie wiem jak sie do tego zabrać

1.Trening: Widzę że nie masz dostępu do profesjonalnej siłowni, wiec jeżeli chodzi o trening to zapraszam do działu "trening w domowych warunkach".
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

2. Dieta:jeżeli chcesz masę to ułóż z Dodatnim bilansem kalorycznym jeżeli chcesz schudnąć to z ujemnym. Ja na Twoim miejscu na początku zrzuciłbym trochę fatu potem zacząłbym przygodę z masą- w ułożeniu odpowiedniej Diety pomogą Ci w dziale Odżywianie. A na początek ode mnie lektura:
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_działu_Odżywianie-t127853.html

3.Odżywki: Na odżywki za wcześnie. Odpuść sobie na razie.

Powodzenia

ps mozna powiedzeć że przez te 2 miesiące bezmyslnych i nie regularnych cwiczen nic sie nie zmienilo z moim ciałem wiec tak jakby tego nie było,

zaczełem wczoraj 6 weidera i przyznam szczerze że cały bebzol mi dygocze jak ćwicze ;)

dziekuje bardzo ;) zabieram sie do lektury