Redukcja czy siłownia??

Witam!

Obecnie ważę 79kg, wzrost 175cm, wiek 18 lat.
Mam taką budowę ciała, że ta nadwaga jest mocno widoczna (brzuch, duża dupa itd.) i chciałbym się jej pozbyć.

Ćwiczę ok. pół roku na domowej siłce co 2-4 dni (czasem z większymi przerwami).
Póki co widzę efekty ale tylko na górze (urosłem trochę w barach dzięki czemu wyglądam normalniej).

Proszę o rady czy w ogóle takie ćwiczenia mają sens, czy nielepiej wziąć się za jakąś redukcje + ew. dieta?
Czy może istnieje jakiś trening siłowy który nadaje sie też przy redukcji?

Nigdy nie ćwiczyłem żadnym konkretnym planem, nigdy nie stosowałem też żadnych diet ani suplementów.

waga: 79
wzrost: 175
wiek: 18

Będe wdzięczny za jakąś pomoc:)

PS Proszę o przeniesienie jeśli zły dział.

Przy redukcji najlepszy FBW, dieta to podstawa bo bez niej nie ma efektów.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html


Pzdro

jak sie spaslem kiedys (troche mlodszy od ciebie bylem) to mialem podobny problem. W takim przypadku najlepsze w twoim wieku jest lekkie obnizenie spozywanych kcal (tak o 500kcal dziennie) i trening na silowni 4x tygodniowo + aeroby 3,4x tygodniowo (najlepiej bieganie 45min powinno wystarczyc) , zalezy jak bardzo czujesz sie na silach. Dobre efekty powinny przyjsc po 4,5 mies. (wiem, ze to wydaje sie dosc dlugim okresem czasu, ale bedac regularnym osiagniesz na pewno dobre wyniki). Do tego radzilbym ci kupic cos pomocnego w spalaniu, a diete zalecalbym wysokobialkowa.