Mam 182cm, 75kg, bic 36cm, pas na czczo 83cm.
dieta: białko: 2,7g/kg tłuszcze 2g/kg węgle 1,5g/kg
Jak widać większość kcal i ogólnie energia będzie dostarczana głownie z tluszczy.
1. godzina 9:30 ( b:45g, t:43g, ww:12g)
pierś z kurczaka 200g, kukurydza 60g, oliwa z oliwek 40ml,
ok 10:20 zaczynam trening. Kończe ok 11:30
2. godzina 13:00 ( b:40g, t:9, ww:59g)
odżywka białkowa 30g, mleko 1,5% 150ml, płatki owsiane 70g, groszek zielony 60g,
3. godzina 16:00 ( b:51g, t:29g, ww:13g )
pierś z kurczaka 200g, orzechy włoskie 40g, kukurydza 60g,
4. godzina 19:30 ( b:37g, t:30g, ww:16g )
odżywka białkowa 30g, mleko 1,5% 150ml, orzechy włoskie 40g, groszek zielone 60g,
5. godzina (różnie, między 22-23) ( b:34g, t:41g, ww:6g)
twaróg półtłusty 150g, 1 jajko, oliwa z oliwek 30ml.
Razem: 2631kcal.
Starałem sie użyć jak najmniej produktów bo wiem że później połowy rzeczy zapomniałbym kupić itp. i zastępowałbym to jakimś gównem :)
Może być? ew. jakieś sugestie?
Aha,przypominam, że nie chce zostać zawodowym kulturystą także wiecie