Prosze o Plan Na Mase

Ankieta
17 lat
184 cm
72 kg
34,5 w lapie
90 rekord na klate
staz pol roku z przerwa 5 miesieczna i znow silka 2 miechy

Prosze o jakis plan na mase 4 lub 5 dni w tyg silka.
Mam problem z barkami wolno rosnie i gorna czesc klatki piersiowej
potrzebuje jakis dobry plan by dobrze rosnac w szerz

FBW do 4x w tyg, na mase dobierz sobie odp ćwiczenia ,powt, i serie , tu masz wszystko napisane :

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html