czy taka masówka jest odpowiednia??

witam. Poprosiłbym o ocenę planu treningowego na masę, czy jest on właściwie ułożony czy trzeba ewentualnie coś dodać bądź zmienić, chciałbym aby był on jak najbardziej wydajny stąd moje pytanie w temacie. Pozdro


Poniedziałek:
klatka + triceps

Klatka
1.wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
2.wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej:[2 serie]
4.rozpiętki na płasko [4 serie]
Triceps
1.wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [4 serie]
2.prostowanie ramion na ławce [4 serie]
3.Pompki w podporze tyłem: [4 serie]

Wtorek
trening interwałowy

Środa
plecy + biceps

Plecy
1.Podciąganie końca sztangi w opadzie: [4 serie]
2."SZRUGSY": [4 serie]
3.Podciąganie (Wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej: [4 serie]
Biceps
1.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano [2 serie]
2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [2 serie]
3.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie[2 serie]
4.Uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
5.Uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]

Czwartek
trening interwałowy

Piątek
Barki

Barki [
1.wyciskanie zza głowy [4 serie]
2.wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
3.podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
4.unoszenie w przód [2 serie]
5.Wyciskanie sztangielek [3 serie]

Sobota
Wolne
Niedziela
Wolne

za duzo ćwiczeń i seri, po za tym lepiej zacznij FBW 3-4x w tyg na mase, tam dobierzesz sobie wszystkie ćwiczenia , serie i powt.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Po za tym na mase to zacznij ABS II na brzuch bo nie widzialem GO.

Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2010-06-27 16:38:39

Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2010-06-27 16:39:18

katuje A6W już 16 dzień więc brzuch w tej rozpisce pominąłem, artykuł georgu już czytałem wcześniej, ale dzięki za uwagę o zbyt dużej ilości powtórzeń postaram się coś zmodyfikować.