Proszę o ocenę planu

Witam. Ukończyłem dwu miesięczny trening ACT. Teraz chcę zacząć normalnie trenować. ułożyłem plan. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu.
PONIEDZIAŁEK

Klatka piersiowa
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w górę
3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej w dół


Triceps
1) Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki leżąc
2) Wyciskanie hantli zza głowy


ŚRODA

Plecy
1) Martwy ciąg
2) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - nachwyt
3) Wiosłowanie sztangielką w opadzie
4) Wznosy barków

Biceps
1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,6
2) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12,10,8,6


Przedramiona
1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - do oporu
2) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - do oporu


PIĄTEK

Nogi
1) Przysiady ze sztangą na barkach
2) Prostowanie nóg w siadzie
3) Wspięcia na palce w staniu


Lepiej robić cztery serie po 12,10,8,6 powtórzeń czy trzy serie po 12-10 powtórzeń?
Proszę o ocenę i porady.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 185

Cel treningowy: wzrost masy

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie w pełni wyposażona siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Może FBW po ACT?
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Ale ten ocenie"

na trica francus leząc i pompki na poręczach

modlitewnik 3s

Na nogi daj uginanie leząc.

Zakres pow 6-12. Tam gdzie masz 4s rob 12-10-8-6 a gdzie 3 to możesz kombinować
12-8-6,12-10-8

zdr