Potrzebuje pare dobrych rad

Wiec zaczne tak mam problem z ulozeniem planu.
Chodzi mi o to ze nie wiem jak ulozyc trening patri w dany dzien
na duze partie miesni robie 16 seri a na male 9 a czasami nawet 12
.Nie wiem czy w moim przypadku bedzie trening plepszy 3 dniowy czy 4 dniowy poniewaz chcem zaczac cwiczyc nogi i przedramie.
Teraz cwicze takim planem
Poniedzialek
Klata + biceps
Sroda
Plecy + triceps
Piatek
barki
A cchem teraz cwiczyc
Poniedzialek
Klata + przdramie
Wtorek
Biceps + triceps
Czwartek
plecy + uda
Piatek
barki + lydki
Ogolnie chcem trening postawic na rozwoj plecow i lapek taki sezonowy heh
Prosze o pomoc a nie wyzywanie i takie *******y chcem pomocy a nie kazania heh.
Płeć :facet

Wiek :18

Waga :90

Wzrost :178

Cel treningowy :uzyskanie w miare czystej masy miesniowej

Staż treningowy na siłowni :1,5 roku

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ogolnie wyciagu mi brakuje

Dieta :narazie brak

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy mam za saba kreatyne cm3 strom z shockiem nitrobolon 2 ogolnie glupio robilem ze diety nie stosowalem do tego

Zmieniony przez - DIler1991 w dniu 2010-06-27 16:06:14

Moze jakas pomoc?

poniedzialek :
biceps + naramienne

wtorek:
uda+lydki

sroda:
wolne

czwartek:
klata+triceps

piatek:
plecy+przedramie

sobota+niedziela:
wolne