Plan treningowy na redukcję

Witam mam prośbe do was drodzy użytkownicy o ocenianie mojego planu redukcyjnego
Cel: Utrata nadwagi
Wiek: We wrześniu skończe 14lat
Wzrost:176cm
Waga: 80-84kg
Upragniona waga:65kg

Dieta do poprawki/oceny
Wrzucam tu swoją diete i czekam na jakieś sugestie lub ocene 

Oto ona: Dieta niskokaloryczna

Pij dużo wody pół godziny przed posiłkiem i jedz bardzo powoli, ostatni posiłek o 19 !
Dzień 1
Śniadanie: szklanka herbaty+2 kromki pieczywa wasa z chudą wędliną i plasterkiem pomidora
II Śniadanie: szklanka wody z cytryną+ 2 małe kiwi
Obiad: 4 średnie ziemniaki z koperkiem+ 1 średni kotlet schabowy (bez panierki)+ 2 małe ogórki
Podwieczorek: szklanka wody z cytryną + średnie jabłko
Kolacja: szklanka herbaty + 2 kromki chleba graham z plasterkiem wędliny + kawałek papryki

Dzień 2
Śniadanie: mała miseczka płatków kukurydzianych z mlekiem+ szklanka soku pomarańczowego
II Śniadanie: mała garść orzechów włoskich + szklanka wody z cytryną
Obiad:4 średnie ziemniaki z koperkiem+ udko z kurczaka (bez skóry)+ 2 średnie ogórki
Podwieczorek: brzoskwinia + szklanka wody z cytryną
Kolacja: szklanka herbaty 2 kromki chleba graham z szynką i plasterkiem pomidora

Dzień 3
Śniadanie: szklanka kakao+ 2 grahamki z pasztetem + ogórek
II Śniadanie: szklanka wody z cytryną+ garść muesli
Obiad: 4 średnie ziemniaki z koperkiem+ średni kotlet schabowy+ kawałek papryki
Podwieczorek: Serek Danio truskawkowy + szklanka wody z cytryną
Kolacja :szklanka herbaty+ 2 kromki pieczywa wasa z chudą wędliną i plasterkiem pomidora


Dzień 4
Śniadanie: 2 kromki chleba graham z serkiem topionym + szklanka herbaty+ plasterek pomidora
II Śniadanie: szklanka wody z cytryną+ 2 garście winogron
Obiad:4 średnie ziemniaki z koperkiem+ kawałek mięsa + 2 średnie ogórki
Podwieczorek: szklanka wody z cytryną+ rożek truskawkowy
Kolacja:2 kromki chleba z chudą wędliną i plasterkiem pomidora +szklanka herbaty

Dzień 5
Śniadanie: mała miska płatek kukurydzianych z mlekiem+ herbata
II Śniadanie: szklanka wody z cytryną + 10 średnich truskawek
Obiad: 4 średnie ziemniaki z koperkiem+ 2 kawałki ryby+ kawałek papryki
Podwieczorek: szklanka wody z cytryną + serek Danio truskawkowy
Kolacja: szklanka herbaty 2 kromki pieczywa wasa z chudą szynką+ mały ogórek


Dzień 6
Śniadanie: 2 kromki chleba graham z serem topionym + plasterek pomidora+ szklanka soku pomarańczowego
II Śniadanie: szklanka wody z cytryną + 6 wafelków ryżowych
Obiad: 4 średnie ziemniaki z koperkiem+ kotlet schabowy + garść kapusty kiszonej
Podwieczorek: szklanka wody z cytryną + garść orzechów włoskich
Kolacja: 2kromki pieczywa wasa z chudą wędliną o plasterkiem pomidora + szklanka herbaty

Dzień 7
Śniadanie: szklanka kakao+ grahamka z szynką i z kawałkiem papryki
II Śniadanie: szklanka wody z cytryną + garść muesli
Obiad: 4średnie ziemniaki z koperkiem+ udko z kurczaka (bez skóry)+ 2 ogórki
Podwieczorek: szklanka wody z cytryną + pokrojony banan i 5 winogron
Kolacja: szklanka herbaty+ 2 kromki chleba grahama z pasztetem+ kawałek papryki


Plan treningowy:
Poniedziałek - Bieganie, Trening piłkarski , ABS, Noga, Rower
Wtorek- Bieganie, Trening piłkarski, ABS, Noga, Rower
Środa- Bieganie, Trening piłkarski , ABS, Noga, Rower
Czwartek- Basen, Noga
Piątek- Bieganie, Trening piłkarski , ABS, Noga, Rower
Sobota - Basen, ABS, Siatka, Rower
Niedziela- Bieganie, ABS, Noga, Rower
Ogólnie pewnie dziwicie się dlaczego jest tego tak dużo, ale powiem krótko kocham sport.
Proszę o ocene i wyrozumiałość

P.S Mam jeszcze dwa pytanka

1.Czy gdy będę miał dietę i trening na masę to czy sporty ogólno rozwojowe mogą negatywnie wpływać na moje masowanie? Oto mój rozkład sportów:
-4 razy w tygodniu WF
-2 razy w tygodniu trening siatkarski
-1 raz w tygodniu SKS z piłki nożnej
-1 raz w tygodniu SKS z siatkówki
-1 raz w tygodniu SKS z koszykówki
-1 raz w tygodniu SKS z piłki ręcznej
2.Ile potrzeba czasu aby nabrać dosyć dobrej masy mięśniowej ?
Zmieniony przez - Seeebaaa w dniu 2010-06-27 16:28:19

Zmieniony przez - Seeebaaa w dniu 2010-06-27 16:41:13

Z taką dietą to co najwyzej mozesz sobie organizm rozjechac i zwolnic metabolizm a nie schudnąc.

Intensywność - OGROMNA, nie da się nic szybko - tym bardziej schudnąć, chcesz mieć takąintensywność przy takim "ożdywianiu" ? w ciągu tygodnia wylądujesz w szpitalu.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Czytaj bo nie masz zielonego pojęcia o odzywianiu. 10 Wskazówek zywieniowych.

Jesteś za młody na zbilansowane diety i na odchudzanie, chcesz schunąć ? zacznij się ruszać a nie siedź przed komputerem, zacznij zdrowo jeść a nie jakieś pseudo diety z pisemek dla pań.

Rozgranicz te sporty np. w pon - siatka, wt - noga, sr - rower itp. a nie wszytko na raz bo ci to na dobre nie wyjdzie a tym bardziej nie licz że schudniesz bo efekt jojo będzie i to bardzo szybki.

Obcinanie kalorii w twoim wieku będzie miało bardzo zły wpływ na organizm, rośniesz, rozwijasz się i potrzebujesz ogrom energii a ty tego nie dostarczysz, zrobisz sobie krzywde.


Nie wiem co jest w końcu celem - piszesz, że chcesz schudnąć a potem, że masować - albo jedno albo drugie.


Proponowałbym ci zacznąć się ruszać, ZACZĄĆ SIĘ ZDROWO ODŻYWIAĆ a nie myśleć o dietach i chudnięciu bo jesteś na to ZA MŁODY.



Pzdro