Split, masa, proszę oceńcie.

Witam, chce niedługo rozpocząć cykl kreatynowy i proszę o ocenę czy mój plan jest odpowiedni. Ostatnio ćwiczyłem fbw, wczesniej split ale bez suplementacji.
Trening:

Poniedziałek:
Plecy + triceps:
1. Podciąganie na drążku - 3s
2. Ściąganie drążka za kark - 3s
3. Szrugsy ze sztangielkami - 3s
4. Wiosłowanie - 3s

1. Wyciskanie francuskie - 3s
2. Francuskie stojąc ze sztangielką - 3s
3. Pompki na poręczach - 3s

Środa:
Klatka + biceps:
1. Wyciskanie sztangi płasko - 3s
2. Wyciskanie sztangi skos - 3s
3. Wyciskanie sztangielek skos - 3s
4. Rozpiętki - 3s

1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3s
2. Uginanie ramion ze sztangielkami - 3s
3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3s

Piątek:
Nogi+barki:
1. Przysiad - 3s
2. Suwnica - 3s
3. Uginanie nóg w leżeniu - 3s
4. Wspięcia - 3s

1. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s
2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki - 3s
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 82

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: planuję kretynę, wcześniej nic

wywal ściaganie zza kark i daj mc

szrugsy ostatnie.

tric może być.

Na klate skos sztanga wywal o dodaj po 1s do każdego ćw

na bica daj sztanga stojac,modlitewnik,młotki

Wywal suwnice i daj wykroki

wspięcia 5s

Na barki proponuje
Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył)

Partie połącz tak
plecy,tric,tył
klata,bic,przód i bok
nogi

zdr