Dieta ektomorfika do oceny

Jesli ktos ogarniety moglby ocenic diete byloby wspaniale.
Waga - 64, startowalem z 57kg (ektomorfik)
Lat - 23
Staz na silowni - 3 miesiace

Dieta:

I posiłek godz. 8-9:
płatki owsiane 100g (KCAL-366 B-12 WW-62 T-7)
rodzynki 30g (KCAL-83 B-1 WW-20 T-0)
mleko 2% 250ml (KCAL-128 B-8 WW-12 T-5)
OMEGA 3 - 1 kaps. 1g
2x kromka chleba (razowego/czasami biały - bo lubie) (KCAL-150 B-2 WW-31 T-1)
tuńczyk w sosie własnym ok. 80g (KCAL-77 B-17 WW-0 T-1)
Warzywo (pomidor ogorek)
LACZNIE(białko tylko zwierzece): KCAL-804 B-25 WW-125 T-15
-----------------------------

GAINER 1 + orzechy godz. 10-11:
+ planowany koktajl z gainera (45g+mleko/woda) (KCAL-177 B-9 WW-33 T-1)
Orzechy arachidowe 30 g (KCAL-170 B-8 WW-5 T-14)
LACZNIE: KCAL-347 B-9 WW-38 T-15
-----------------------------

II posiłek godz 12-13:
kasza gryczana 100 g (KCAL-336 B-13 WW-70 T-3)
Pierś z kurczaka 200g (KCAL-200 B-43 WW-0 T-2)
Oliwa z oliwek 15g (KCAL-132 B-0 WW-0 T-15)
Warzywko/sałatka/surówka
1 tab VITA-PLEX + 1 tab CHELA-MIN
LACZNIE(białko tylko zwierzece): KCAL-668 B-43 WW-70 T-20
----------------------------------

GAINER 2 1,5h-1h przed treningiem:
planowany koktajl z gainera (45g+mleko/woda) (KCAL-177 B-9 WW-33 T-1)
LACZNIE: KCAL-177 B-7 WW-33 T-1
----------------------------------

BEZPOSREDNIO PRZED TRENINGIEM:
2x Banan (KCAL-200 B-0 WW-43 T-0)
-----------------------------------

TRENING 15-17:
Woda mineralna/izotonik
-----------------------------------

BEZPOSREDNIO PO TRENINGU:
2x Banan (KCAL-200 B-0 WW-43 T-0)
-----------------------------------

GAINER 3 (30 minut po treningu):
planowany koktajl z gainera (68g+mleko/woda) (KCAL-267 B-14 WW-50 T-1)
LACZNIE: KCAL-267 B-14 WW-50 T-1
-----------------------------------

III posiłek godz 18-19:
Ryż biały/brązowy 100 g (KCAL-344 B-7 WW-79 T-1)
Pierś z kurczaka 150g (KCAL-150 B-32 WW-0 T-2)
Oliwa z oliwek 15g (KCAL-132 B-0 WW-0 T-15)
warzywko/sałatka/surówka
LACZNIE(białko tylko zwierzece): KCAL-626 B-32 WW-79 T-18
----------------------------------------

IV posiłek godz 21-22:
3x/4x kromka chleba razowego (KCAL-300 B-4 WW-62 T-2)
ser twarogowy półtłusty 150 g (KCAL-200 B-28 WW-6 T-7)
OMEGA 3 - 1 kaps. 1g
LACZNIE(białko tylko zwierzece): KCAL-500 B-28 WW-68 T-10
---------------------------------------

LACZNIE (z posiłków):
KCAL-3170
Białko (tylko zwierzęce)-128
WW-433
T-91g (w tym 2g z OMEGA-3 oraz 30g z oliwy z oliwek)

LACZNIE 158g MASS XXL (3x koktajl)
KCAL-627
Białko- 32
WW-116
T-3

LACZNIE POSILKI + GAINER:
KCAL - 3800 [60kcal/kg masy ciała]
BIAŁKO - 160 [2,5g/kg masy ciała]
WĘGLOWODANY - 550 [8,6g/kg masy ciała]
TLUSZCZE - 94 [1,47g/kg masy ciała]

nie napisałeś warzyw nigdzie. do każdego posiłku dodaj z tym że około treningowo ja bym dał niewielką ilość przed tren.
ok 1h/2h przed treningiem nie jedz gainera tylko zjedz ww złożone najepiej kasza/makaron durum/ryż brązowy + białko , może być pierś z kurczaka i te dwa banany są zbędne
czemu tak czesto spożywasz gainera? nie masz możliwośći spożywania normalnego jedzenia czy Ci się po prostu nie chce?

Koniecznie pozmieniaj na naturalne posiłki bo to się ma ni jak do zdrowej diety pozdr

Chcialem po prostu oprocz zdrowego odzywiania dojesc gainerem te 500-800kcal, zeby masa lepiej szła. Banany wywale tak jak pisales, tam jest niby ten obiad z kaszy gryczanej + kurczak 200g na 2h przed treningiem, pol godziny po tym koktajl z gainera, myslalem ze bedzie ok jak tak sobie doloze prochem przed treningiem. Ale ok zredukuje gainer do 2x dziennie po treningu i po 1 sniadaniu.

"Chcialem po prostu oprocz zdrowego odzywiania dojesc gainerem te 500-800kcal, zeby masa lepiej szła."
PROCH WCALE NIE JEST LEPSZY NIŻ JEDZENIE

Jeśłi masz możliwość jak najwięcej korzystaj z naturalnego jedzenia